3 개월 무게

1-2 주 안에 많은 체중을 감량 할 수 있다고 주장하는 많은 다이어트가 있습니다. 일반적으로 음식이나 음식 그룹을 차단하는 비현실적이거나 건강에 해로운 다이어트 계획을 따르는 것입니다.

3 개월은 건강하게 체중을 감량 할 수있는 충분한 시간을줍니다. 크레딧: Adobe Stock / zi3000

당신의 다이어트로 시작

다이어트는 체중 감량에서 가장 큰 역할을합니다. 지방을 태우려면 매일의 활동과 운동을 통해 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 올바른 음식을 손에 들고 치트를하지 않으면 어려운 일이 아닙니다.

정크 푸드를 자르십시오. 패스트 푸드, 칩, 쿠키, 케이크 및 튀긴 음식은 많은 칼로리와 영양이 부족합니다. 과일 주스를 포함한 음료수 및 기타 단 음료도 칼로리가 많이 든다. 이 음식과 음료를 매일 건너 뛰면 3 개월에 걸쳐 큰 변화가 생길 것입니다.

섬유질과 단백질을 보충하십시오. 섬유질은 브로콜리, 사과, 현미와 같은 식물성 식품에서 소화 불량의 물질입니다. 건강한 소화에 중요하며 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 만족 스럽습니다. 더 많은 섬유질을 섭취할수록 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 단백질도 같은 효과가 있습니다. 흰살 생선, 닭 가슴살, 계란 흰자, 두부, 콩과 같은 저지방 단백질을 식사 시간의 중심에 만드십시오.

통 곡물을 선택하십시오. 가공하는 동안 흰 빵, 쌀 및 파스타가 제거되거나 정제되었습니다. 그들은 설탕으로 빠르게 소화되어 혈당을 급증시키고 피곤하고 배고프 게합니다. 통 곡물은 천천히 소화되어 더 오래 느끼게합니다. 샐러드에 넣거나 생선과 함께 먹을 맛있는 곡물의 예로는 퀴 노아, 현미 및 야생 쌀이 있습니다.

간단히 먹어. 음식을 맛있게 만들기 위해 풍부한 소스 나 치즈가 필요하지 않습니다. 저지방 단백질, 일부 채소 및 곡물로 구성된 식사를 계획하십시오. 소금, 후추, 레몬 주스, 마늘 및 기타 허브와 향신료 (예: 민트, 바질, 카이엔, 커민, 심황)로 맛을냅니다. 이 맛은 칼로리를 추가하지 않은 음식입니다.

적게 먹어라. 이것은 명백한 것처럼 보이지만 좋은 생각입니다. 몸에 에너지를 공급하는 데 필요한 것 이상을 먹지 마십시오. 가득 찬 느낌으로 먹지 마십시오. 더 작은 서빙을하고 천천히 먹고 배고픔과 포만감에 대한 신체의 신호에주의를 기울이십시오.

운동에 추가

식단을 바꾸는 것만으로도 3 개월 안에 체중을 감량 할 수 있지만 활동 수준을 높이면 더 많은 칼로리를 태워 더 중요한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동은 또한 건강과 기분을 향상시킵니다.

그냥 움직여 운동을하지 않았다면 체육관에 참여하거나 운동복을 입거나 운동 할 때마다 일정량의 칼로리를 태우는 것에 대해 스트레스를주지 마십시오. 워킹 슈즈를 착용하고 러닝 머신 외부 또는 러닝 머신에서 하루에 최소 30 분 동안 활발한 걷기 또는 조깅을하십시오. 그런 다음 운동 수업, 자전거 타기 또는 계단 오르기와 같은 다른 활동을 추가 할 수 있습니다.

근육을 만드십시오. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트 및 널빤지와 같은 운동은 근육을 강화시키고 근육 질량을 형성합니다. 근육은 지방보다 신진 대사 적입니다. 더 많이 섭취할수록 휴식을 취하는 신진 대사가 높아집니다. 집에서 체중 운동을하거나 체육관에 가입 할 수 있습니다. 무엇을 하든지 매주 두 번의 체력 단련 운동을하십시오. 이미 근력 운동을하고 있다면 프로그램을 바꾸거나 몸무게를 높여서 몸이 안정되지 않도록하십시오.

일관성을 유지하십시오. 사람들은 일반적으로 매우 동기 부여되는 운동 프로그램을 시작한 다음 인생이 바빠지거나 관심을 잃으면 운동을 건너 뛰기 시작합니다. 운동은 규칙적으로 할 때 습관이되며 결과를보기 시작할 때도 마찬가지입니다. 운동을 포함하여 3 개월 동안 무엇이든 할 수 있습니다.

강도를 높이십시오. 기초가 튼튼하고 운동 계획이 기분이 좋으면 강도를 1 ~ 2 배 높이십시오. 조금 더 빨리 걷거나 조깅하거나 근력 프로그램에서 각 운동을 추가로 수행하거나 평소보다 조금 더 먼 곳으로 가십시오. 90 일이 지나면 더 많은 칼로리가 소모되고 체중이 줄어 듭니다.