뻣뻣한 손과 손가락으로 깨우면 아침의 일상 생활에 대처하기가 어렵습니다. 칫솔 잡기, 블라우스 단추 끼우기 또는 인스턴트 커피 병 열기와 같은 가장 간단한 작업조차도 악화 될 수 있습니다. 아침 경직이 관절염과 같은 의학적 상태로 인해 발생하거나 테니스 라켓, 바늘 또는 눈 삽을 너무 적극적으로 잡는 경우, 손가락을 풀고 손의 힘을 높이고 부드러운 운동으로 손의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
준비
아침에 손과 손가락이 특히 뻣뻣한 경우 몇 분 동안 운동을 준비하십시오. 욕실 싱크대 나 큰 믹싱 보울에 따뜻한 물을 채우고 운동하기 전에 손을 적 십니다. 당신은 또한 물의 따뜻함과 부력을 이용하고 물에 잠긴 손으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 또는 손을 가볍게 흔들거나 손가락 끝에서 끝까지 부드럽게 반죽하는 모든 손가락을 마사지하여 작업하기 전에 혈류를 자극하십시오.
수공
손 운동은 일반적으로 배우고 실행하기 쉽습니다. 손을 주먹으로 닫은 다음 손가락을 끝까지 펼치십시오. 또는 손가락 글라이딩을 시도하십시오. 손가락을 모으고 손목을 구부리고 손가락을 위로 향하게 한 다음, 손가락 끝을 천천히 말리고 손바닥이 바닥을 향할 때까지 손바닥을 따라 아래로 미끄러지십시오. 반대 방향으로 손가락 끝을 시작 위치로 움직입니다.
손가락 걸 으세요. 손바닥을 탁자 위에 놓고 손가락을 모은 상태에서 엄지 손가락을 최대한 측면으로 이동 한 다음 다른 손가락을 하나씩 향해 "보행"하십시오.
손가락을 들어 올리면 탁상용이 필요합니다. 손바닥을 테이블 위에 놓고 포인터를 테이블에서 가능한 한 많이 들어 올린 다음 잠깐 동안 누르고 내립니다. 다른 손가락으로 반복하십시오. 엄지 손가락을 겨냥하려면 손을 테이블 위에 올려 놓으십시오. 엄지 손가락을 옆으로 뻗어 손가락에서 멀리 떨어 뜨린 다음 손바닥을 가로 질러 새끼 손가락 바닥을 향해 엄지 손가락 끝을 그립니다. 긴장을 풀고 반복하십시오.
장난감 추가
다양성과 추가 저항력을 위해 손과 손가락 강도를 높이고 이동성을 향상 시키도록 설계된 거품 공, 치료 용 퍼티, 대형 고무 밴드 및 그립 장치를 사용할 수 있습니다. 평범한 종이조차도 아침 뻣뻣함을 제거하는 데 유용 할 수 있습니다. 한 번에 한 손으로 작업하고, 종이의 한쪽 구석을 잡고 빠르게 손을 잡고 손바닥에 공으로 부수십시오. 다른 손으로 반복하기 전에 공을 풀고 손가락을 바깥쪽으로 펼치십시오.
추가 포인터
아침에 손 운동을하면 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 밤에 공연을하면 깨어날 때 덜 뻣뻣하다는 것을 알 수 있습니다. 최대의 이익을 얻으려면 운동의 전체 범위를 통해 작업하고 하루에 한 번 이상 운동을 수행하십시오. 관절염이 있고 관절이 특히 부어 있고 뻣뻣한 경우 특정 운동으로 인해 상태가 악화 될 수 있으므로 특정 운동의 권고에 대해 의사와 상담하십시오.
