불안은 스트레스에 대한 자연스러운 반응으로 발생하는 걱정입니다. 특별한 이유없이 불안을 느끼거나 일상적인 사건으로 인해 불안하거나 당황한 경우 불안 장애가있을 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소에 따르면 불안 장애는 약 4 천만 명의 미국 성인에게 영향을 미칩니다. Mayo Clinic에 따르면 치료와 약물 치료는 불안 장애에 대한 일반적인 치료법이지만 비타민 B가 풍부한 영양식을 섭취하는 것과 같은 생활 습관 요소도 도움이 될 수 있습니다.
라이프 스타일 요소와 불안
불안 장애가있는 사람들은 상담 및 / 또는 불안을 치료하는 것 외에도 생활 습관 변화의 혜택을 누릴 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 규칙적으로 운동하고 밤에 최소 8 시간의 수면을 취하고 스트레스 감소 기술을 연습하고 영양가있는 식사 계획을 따르는 경우 불안감을 줄이거 나 완화 할 수 있습니다. 클리닉은 알코올과 카페인 섭취를 피하고 비타민 B가 풍부한 식단을 섭취하도록 권고합니다. "Psychology Today"의 2004 년 기사에 따르면 비타민 B는 뇌 기능을 돕고 불안과 우울증을 줄여줍니다.
비타민 B 복합체
비타민 B는 비타민 B-1에서 B-3, 비타민 B-5에서 B-7, 비타민 B-9 및 B-12의 8 가지 형태로 나타나는 수용성 비타민입니다. "Psychology Today"에 따르면 B 비타민은 적절한 뇌 기능을 위해 필요하며 B 비타민이 부족하면 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. B 비타민 결핍의 증상에는 신경질, 두통, 빠른 심장 박동, 집중력 장애, 경련, 피로, 과민성, 손발의 따끔 거림 및 식사 후 메스꺼움이 포함될 수 있습니다.
B 비타민 소스
B 비타민은 시금치와 다른 녹색 잎이 많은 채소를 포함한 다양한 음식에서 자연적으로 발생합니다. 콩; 완두콩; 바나나; 감자들; 간; 통 곡물. 비타민 B-12는 조개, 굴, 홍합, 간, 캐비어, 문어, 생선, 게, 새우, 소고기, 양고기, 가금류, 우유, 계란 및 치즈와 같은 유제품을 포함한 동물성 소스에서만 발견됩니다. 일부 음식에는 특정 곡물, 빵 및 에너지 음료와 같은 B 비타민이 풍부합니다. B 비타민도 보충제로 제공됩니다.
고려 사항
비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 불안 장애로 고통받는 경우 전문적인 도움을 받으십시오. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)는 불안 장애를 치료하기 위해 대화 요법 및 때로는 약물 치료를 권장합니다. 정신 건강 전문가가 귀하를 평가하고 귀하에게 가장 적합한 치료 옵션을 결정할 수 있습니다. B 비타민을 식단에 포함시키는 영양 섭취 프로그램을 따르는 것과 같은 건강한 생활 습관은 불안 치료 계획을 보완 할 수 있습니다.
