이름: Cindy S.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: cindysantaana (2015 년 이후 회원)
나이: 46 신장: 5'5"
체중: 181 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 16
체중 후 : 128 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 6
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
LIVESTRONG.COM에 합류하기 전에 체중이 50 파운드를 넘었고 다른 무엇보다도 기분이 좋지 않았습니다. 나는 피로, 높은 콜레스테롤, 빈번한 편두통, 알레르기 및 통제 불능의 갑상선을 가졌습니다. 나는 아이들과 매일 낮잠을 기대했다.
나는 자신감이없고 종종 내 몸을 가렸다. 나는 주로 고기, 감자, 쌀, 간헐적으로 먹는 패스트 푸드, 포장 된 음식을 표준 미국식으로 먹었으며, 시리얼과 팝-타르트를 좋아했습니다.
저는 어릴 때 운동을했고 심지어 대학에서 개인 트레이너로 활동했지만 경력을 시작했을 때 덜 중요해졌습니다. 그리고 아이를 낳은 후에는 존재하지 않았습니다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
낮잠을 자지 않고 하루 종일 그것을 할 수 없으며 40 세의 나이에 4 가지 처방약을 복용하고 있다는 것을 깨달았을 때 나는 변화를해야한다는 것을 알았습니다. 이웃은 건강 코치 였으므로 그녀와 함께 일하기 시작했습니다. 음식을 쇼핑하는 방법부터 시작하여 지속 가능한 생활 방식을 변경했습니다. 농산물 시장에서 쇼핑을 할 수있을 때 현지에서 재배 한 식품을 공급했습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
결국 건강 코치를 마쳤을 때 LIVESTRONG.COM의 도구를 사용하여 체중 감량을 유지하고 더욱 강화했습니다. LIVESTRONG.COM의 매력적인 커뮤니티 게시판을 좋아하며 건강 및 피트니스 관련 기사를 지속적으로 읽습니다. 이 웹 사이트는 리소스, 유용한 정보, 건강한 식사를위한 아이디어 등으로 가득합니다! 또한 때로는 여행 중에 무료 스트롱 운동을 사용했습니다. 50 파운드를 잃고 건강 문제를 치료하는 데 1 년이 걸렸습니다. 더 이상 처방약을 복용하지 않아도됩니다!
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
나는 직계 가족과 LIVESTRONG.COM 커뮤니티 회원의 지원을 받았지만 목표를 달성 할 때까지 전체 여행을 비밀로 유지했습니다. 나는 영양 학교에 입학하여 음식과 치유에 관해 가능한 많은 것을 배우고 동료들도 내 지원 시스템의 일부가되었습니다. 나는 지금 비슷한 여정에서 다른 사람들을위한 지원 시스템이되는 것을 즐긴다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 지하실을 중고 자전거, 웨이트 및 리바운드 장치가있는 작은 집 체육관으로 바 꾸었습니다. 나는 가벼운 웨이트 리프팅과 케틀벨 사용을 좋아합니다. 밖이 좋을 때는 2 마일을 걷다가 길의 언덕이 많은 구간에서 25 ~ 40 개의 걷는 폐를합니다. 친구도 나와 함께 할 수 있으면 항상 더 재미 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
일주일에 5 일 이상 운동하려고합니다. 나는 아침에 공복에 가장 먼저 운동합니다. 나는 체중을 늘린다. 언젠가 나는 필라테스 비디오를 할 것입니다. 다른 날에는 30 분 동안 걷습니다. 나는 그것을 매우 간단하게 유지합니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
나는 하루에 세 끼를 먹고 오후에는 간식을 먹습니다. 나는 아이들이 학교에서 집에 돌아갈 때 보통 간식을 먹습니다. 나는 계란, 목초 사육, 모든 채소, 아보카도 및 다크 초콜릿을 좋아합니다. 나는 한 번 요리하고 그 식사에서 두세 번 먹는 개념을 좋아합니다. 그게 내가 가장 좋아하는 건강식 팁 중 하나입니다!
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
나는 칼로리를 계산하지 않지만 일반적으로 하루에 1, 200 ~ 1, 400 칼로리를 섭취합니다. 나는 다량 영양소, 특히 내가 섭취하는 단백질과 탄수화물, 설탕 섭취량에 더 많은 관심을 기울입니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나는 항상 냉장고에 샐러드와 랩을위한 양배추, 고리, 상추와 같은 신선한 채소를 가지고 있습니다. 빵을 먹지 않거나 샌드위치를 만들지 않기 때문에 랩에 스위스 차드 또는 로메인 상추를 사용합니다. 나는 항상 내 부엌 너트 버터, 신선한 (저혈당) 과일 및 간식 너트를 가지고 있습니다. 그리고 나는 항상 아보카도를 가지고 있습니다. 때때로 나는 하나를 얇게 썰어 간식으로 레몬 주스와 바다 소금을 짜서 먹습니다!
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
나는 항상 같은 고기 스테이플을 손에 들고 있으므로 일주일 내내 우리가 원하는 거의 모든 것을 요리 할 수 있습니다. 이것은 전체 닭고기, 2 파운드의 갈은 소고기, 1 파운드의 소시지, 돼지 갈비 또는 돼지 고기 안심 및 냉동 야생 연어를 구입하는 것을 의미합니다. 또한 레퍼토리를 바꾸기 위해 다양한 채소를 구입합니다.
점심 시간에 외출 할 때는 단백질이 들어간 샐러드를 미리 준비하고 간식으로 견과류를 먹습니다. 나는 주말마다 식료품을 쇼핑합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
가장 큰 도전은 우리 아이들이 좋아하는 건강한 요리법을 찾는 것이 었습니다. 내 작은 아이가 케일을 먹는 데 시간이 걸렸지 만 약간의 시간과 노력으로 그녀는 이제 그것을 좋아합니다!
건강 코치로서, 나는 항상 나에게 가장 효과적인 조언을 다른 사람들과 공유합니다. 나는 항상 아기 발걸음을 내딛고 아침 식사와 같이 개선 할 식사를 한 번 보며 시작하는 것을 강조합니다. 나는 항상 내가 할 수 있다면 (일회성 "팝-타트 여왕") 그렇게 할 수 있다고 강조한다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
작게 시작하고 건강한 습관을 기르십시오. 식품 라벨을 읽는 법을 배우고 심하게 가공 된 식품을 피하는 등 한 번에 한 가지 문제를 해결하십시오. 당신의 건강은 당신의 재산이며, 그것을 가지고 있지 않으면 세계의 모든 돈으로 고칠 수 없습니다. 어머니가 폐암에 걸렸을 때 생각했던 모든 것: 건강을 개선 할 수있는 변화를 어떻게 만들 수 있습니까? 이것이 내가 지금 내 삶을 사는 방법입니다. 함께 참석하고 숨을 쉬고 맛볼 시간을 가지십시오.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
라이프 스타일 변화를 통해 50 파운드를 잃고 높은 콜레스테롤, 당뇨병, 편두통, 피로 및 알레르기를 치료 한 후 활기차고 살아 있으며 행복하며 자신감이 넘치고 목적이 가득합니다. 무거운 옷 아래에 돌출부를 숨길 염려가 없습니다. 낮잠을 자지 않고 하루 종일 갈 수 있으며, 나는 일반적으로 더 행복한 사람입니다.
여전히 건강 정보를 찾는 데 도움이되는 도구로 LIVESTRONG.COM을 사용합니다. 건전한 문의를위한 Google과 같습니다! 나는 아직도 나르는 작은 여분의 전리품조차도 내 몸을 훨씬 더 자신감 있고 자랑스럽게 생각합니다!
