콜리 플라워는 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 제공하지만 복통이나 복통을 유발할 수도 있습니다. 복통의 원인은 콜리 플라워의 섬유 함량으로, 신체에 적응할 시간을주지 않고 섬유 섭취를 너무 빠르게 증가 시키면 가장 번거 롭습니다. 스토 마차는 섬유에 대한 과부하의 다른 부작용을 합칩니다.
섬유 기초
섬유질은 과일, 통 곡물 및 콜리 플라워와 같은 채소에서 자연적으로 발견되는 필수식이 성분입니다. 섬유질은 영양소의 소화와 흡수를 돕고 충만감을 느끼게함으로써 식사량을 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다. 섬유질은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 2 형 당뇨병, 특정 암 및 심장병과 같은 질병의 위험을 줄입니다. 그러나 섬유질 섭취를 빠르게 늘리면 부작용이 발생할 수 있으므로 중재가 중요합니다.
부작용
스토 마차 치는 다량의 콜리 플라워 또는 다른 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 할 때의 부작용 중 하나입니다. 다른 부작용으로는 가스, 팽만감 및 설사가 있습니다. 부작용을 피하는 가장 효과적인 방법은 섬유질 섭취를 천천히 늘리는 것입니다. Family Doctor 웹 사이트는 정기적으로 콜리 플라워 또는 기타 섬유질 음식을 추가하는 것과 같은 단일 변화로 섬유질 섭취를 늘리고 두 번째 변화를 만들기 전에 몸을 최대 일주일 동안 조정할 수 있도록 제안합니다. 식수는 또한 섬유소 소화를 돕습니다.
콜리 플라워 기본
모든 형태의 콜리 플라워는 조리하거나 날 것으로 먹거나 신선하거나 냉동하든간에 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 콜리 플라워 100 그램은 2.3 그램의 섬유를 포함합니다. 콜리 플라워의 동일한 서빙에는 23 칼로리, 섬유질과 설탕으로 구성된 총 탄수화물 4.11 그램, 단백질 1.84 그램 및 지방 0.45 그램이 들어 있습니다.
고려 사항
권장 일일 섬유질 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 50 세 이하의 여성은 25 그램 이상의 섬유가 필요하고, 51 세 이상의 여성은 21 그램 이상이 필요합니다. 50 세 이하의 남성은 38 그램의 섬유가 필요하고 51 세 이상의 남성은 30 그램을 섭취해야합니다. 콩은 야채에 대한 섬유질 함량 목록의 최상위에 있으며, 곡물의 다른 좋은 공급원에는 통 곡물, 현미, 아티 초크, 콩류 및 고구마가 포함됩니다.
의사에게 연락 할 때
복통이 사라지지 않으면 의사에게 연락해야 할 시점을 알아야합니다. 복통이 갑자기 예리한 경우; 가슴, 목 또는 어깨에 통증이 있거나 복부에 압통이있는 경우, 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 즉각적인 치료를받을 것을 권장합니다. 응급 처치가 필요한 다른 상황은 복통이 있거나 임신 중이거나 암 치료를 받거나 호흡 곤란, 구토 또는 검은 색 또는 타르 변과 같은 내부 출혈의 징후가있는 경우입니다.
