고혈당과 콜레스테롤은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. National Diabetes Information Clearinghouse에 따르면 통제되지 않은 고혈당은 당뇨병과 심장병, 신장 질환, 실명 및 절단과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 고 콜레스테롤은 심장병의 위험 요소입니다. 의사가 권장하는 다른 생활 습관 변화와 함께 건강한 식단은 고혈당과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
초과 체중 감량
과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이면 고혈당과 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. National Diabetes Information Clearinghouse는 당뇨병이있는 경우 과도한 체중 감량과 같은 생활 습관을 바꾸지 않으면 10 년 이내에 당뇨병이 발생할 가능성이 있다고 말합니다. 체중의 5 ~ 7 %를 잃으면 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 야채, 과일 및 저지방 단백질을 강조하여 칼로리 소비를 줄이십시오.
신중한 다이어트를 따르십시오
전형적인 미국식이 요법과 비교할 때, 신중한식이 패턴은 과일, 채소, 곡물 및 건강한 지방에서 더 높은 경향이 있습니다. 그들은 단것, 설탕 감미료 음료 및 기타 첨가 설탕, 붉은 육류 및 버터와 같은 고형 지방이 적습니다. 2012 년 7 월 "의학 연구 저널 (Journal of Research Sciences)"에 발표 된 연구에 따르면 과일, 채소, 견과류 및 통 곡물 섭취량이 많고 육류 소비량이 적 으면 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 섬유소 소비가 증가하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
DASH 먹는 패턴 적응
연구에 따르면 고혈압 섭식 패턴이 고혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. "의학 연구 저널"의 2012 년 기사에 따르면이 패턴은 고혈당 또는 고혈당 감소에도 도움이 될 수 있습니다. DASH 스타일의 식사는 전형적인 미국식 식단보다 야채, 과일 및 저지방 유제품에서 높고 나트륨, 육류 및 첨가 설탕에서 더 낮습니다.
지중해 식 식단의 요소를 통합
2013 년 8 월에 "Cochrane Database of Systemic Review"에 발표 된 연구에 따르면, 지중해 식 식단은 2013 년 8 월에 발표 된 연구에 따르면 고수준의 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단백질과 같은 심혈관 위험 요소를 낮출 수있는 심장 건강에 좋은 식단 패턴입니다. "의학 연구 저널"의 2012 년 7 월 기사에 따르면 고혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물 및 견과류를 강조하는 지중해 식단은 올리브 오일의 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 동물성 제품의 과자, 정제 된 곡물 및 포화 지방이 적습니다.
