닳았거나 낡은 운동화를 신고 달리는 것은 부상을 입을 수 있다는 것을 의미합니다. 달리는 동안 발이 땅에 닿을 때마다 제곱 인치당 체중의 3 배가됩니다. 신발을 신으면 그 충격을 효과적으로 흡수하고 분산시킬 수 없습니다. 그것은 근육, 뼈 및 힘줄을 통해 잔향하는 힘의 연쇄 반응을 설정합니다. 각 충격의 충격은 발을 통해 발목, 무릎 및 엉덩이에 다시 감겨 외상을 일으키고 다양한 부상을 초래합니다.
러너의 무릎
달리는 사람의 무릎이라고하는 담요 용어 인 무릎 통증으로 달리는 것이 가장 흔한 형태의 달리기 부상입니다. 러너 무릎의 가장 흔한 원인은 충분히 보호하지 못하는 신발 또는 닳은 신발을 신고 달리는 것입니다. 마모 된 신발을 신고 달리면 생체 역학이 나 빠지기 때문입니다. 과도하게 또는 과도하게 자랐을 때 (발이 달리는 동안 충격을 흡수하기 위해 회전하는 양) 신발이 그에 맞게 수정되면, 일단 신발이 마모되면이 문제의 해결을 멈추고 부적절한 토크를 유발하여 러너의 무릎으로 이어집니다.
신 부목
무릎을 발에 연결하는 정강이를 따라 두 힘줄이 부어 오르는 것은 정강이 부목이라고 불리는 고통스러운 상태입니다. 이 부상의 가장 흔한 원인 중 하나는 충격 흡수가 부족한 구식 신발 또는 불균일하게 마모되고 안정성이없는 신발에서 달리는 것입니다. 빛을 입히고 아스피린이나 이부프로펜을 복용하고 스트레칭하면 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 마모 된 신발을 교체하면 부상의 원인을 제거하고 만성적 인 상태로 성장하는 것을 방지하며 재발을 예방할 수 있습니다.
IT 밴드
고관절 바깥 쪽에서 무릎까지가는 장두엽으로 알려진 근막의 길이를 자극하면 아프다. 악화되면 IT 밴드가 부풀어 오른다. 부은 후에는 달리는 등의 사용이 증가함에 따라 더욱 악화됩니다. 처음부터 IT 밴드를 악화시키는 가장 일반적인 범인은 고르지 않은 표면에서 실행됩니다. 여기에는 오래되고 고르지 않은 낡은 신발 착용이 포함됩니다. 얼음, 스트레칭 및 휴식은 부은 IT 밴드로 인한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 새로운 운동화에 발을 대면 통증이 다시 발생하지 않습니다.
신발 교체시기
운동화를 교체하면 부상을 예방할 수 있습니다. 일반적으로 최대 500 마일 동안 신발을 신은 후에는 신발을 교체해야합니다. 신발을 매번 뒤집어 놓고 밑창이 일직선이되었는지 또는 균열이 생기는지 확인하십시오. 신발을 교체해야한다는 좋은 증거입니다. 또한 달리기의 모든 측면에서 몸을 잘 들어야합니다. 작은 통증과 통증이 커지거나 새로운 반짝임이 나타나면 신발 교체를 고려하십시오. 신발이 프라임을지나 치면 신발을 유지하는 데 도움이되지 않습니다.
