특정 유형의 웨이트 클래스에 들어 가려고하는 레슬러는 종종 빠른 체중 감량 방법을 사용하여 초과 파운드를 떨어 뜨립니다. 이것은 일반적으로 과도한 물 무게를 제거함으로써 달성됩니다. 물 절단 방법을 사용하면 체중 감량 프로그램에 의해 수행되는 것과 같은 다른 유형의 체중계보다 빨리 체중을 감량 할 수 있습니다. 탈수는 물 절단의 잠재적 부작용이므로, 체중 감량 기술을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
1 단계
소금 섭취를 줄이십시오. 식단에서 나트륨을 자르면 자연 이뇨제로 작용합니다. 냉동 식 저녁 식사, 통조림 야채, 간장, 점심 고기, 칩 및 식용 소금을 피하여 물 무게를 빠르게 떨어 뜨립니다.
2 단계
물이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 수분 함량이 높은 식품을 사용하면 자주 소변을보고 여분의 물을 떨어 뜨립니다. 체중계 최대 2 일 전에 대부분 과일과 채소를 섭취하십시오.
3 단계
일반적인 탄수화물 옵션으로 단백질을 대체하십시오. 계량하기 전에 설탕과 전분을 먹지 마십시오. 대신 운동 후 단백질 바 또는 단백질 쉐이크를 섭취하십시오.
4 단계
초과 파운드를 땀. "피트니스 (Fitness)"잡지는 운동을하면 땀을 많이 흘리게하여 운동을 빠르게 할 수 있다고 제안합니다. 믹스 카디오와 근력 운동은 45 분 운동으로 이동합니다. 예를 들어, 샘플 루틴은 2 분의 제자리에서 작동, 2 분의 폐, 2 분의 점프 잭 및 2 분의 푸시 업을 포함 할 수 있습니다. 45 분 동안 운동 할 때까지이 패턴을 반복하십시오.
팁
물을 많이 마셔야합니다. 액체를 거부하면 수분이 유지되고 체중계를 밟을 때 실제로 더 많은 무게를 측정 할 수 있습니다.
경고
체중 감량을 위해 위험한 방법을 사용하지 마십시오. "코넬 데일리 썬 (Cornell Daily Sun)"에 따르면, 이뇨제, 완하제, 체중 감량 슈트 및 관장과 같은 방법이 NCAA에 의해 금지되었다.
