육식을하는 사람들은 채식주의 자에게 단백질을 어디서 구할 수 있는지 묻는 것을 좋아하지만 그보다 육류가없는 것이 훨씬 더 많습니다. 사실 채식을하는 것은 정말 대단합니다! 그것은 당신이 잃어버린 것에 관한 것이 아니라, 대신에 당신이 웃고 만족하게하는 전체 음식, 식물 기반 식사 인 것에 집중하기 위해 선택하는 것입니다. 다음은 모든 채식인이 알고있는 10 가지 사항입니다. 당신이 채식주의자가 아니라면 누가 알 겠어요? Meatless Monday 또는 Veganuary에 도전 해 볼 수도 있습니다.
육식을하는 사람들은 채식주의 자에게 단백질을 어디서 구할 수 있는지 묻는 것을 좋아하지만 그보다 육류가없는 것이 훨씬 더 많습니다. 사실 채식을하는 것은 정말 대단합니다! 그것은 당신이 잃어버린 것에 관한 것이 아니라, 대신에 당신이 웃고 만족하게하는 전체 음식, 식물성 식사 인 것에 초점을 맞추기 위해 선택한 것입니다. 다음은 모든 채식인이 알고있는 10 가지 사항입니다. 당신이 채식주의자가 아니라면 누가 알 겠어요? Meatless Monday 또는 Veganuary에 도전 해 볼 수도 있습니다.
1. 채식 버거는 삶의 방식입니다.
채식 버거는 육식 동물을위한 냉동 페퍼로니 피자와 같습니다. 냉동실에서 항상 야채 포장을 포장하는 최소한 한 개의 패키지가 있어야합니다. 바베큐에 초대 받거나 자정에 굶주리고 간식이 필요한지 여부를 절대 알 수 없습니다. 이 얼어 붙은 하키 퍽은 매우 다재다능합니다. 샐러드에 담 그거나 해시 브라운으로 아침을 먹거나 마리 나라 소스에 잘게 썰어 파스타 위에 제공 할 수 있습니다. 그리고 각 채식주의자는 좋아하는 냉동 야채 버거 브랜드를 가지고 있습니다. 일부는 Beyond Burger와 같은 고단백 성능 버거와 같은 반면, 다른 일부는 Hillary 's의 히피, 자연적인 공식을 좋아합니다. 그리고 일부 미식가들은 심지어 냉동실에 저장하기 위해 스스로 요리합니다.
채식 버거는 육식 동물을위한 냉동 페퍼로니 피자와 같습니다. 냉동실에서 항상 야채 포장을 포장하는 최소한 한 개의 패키지가 있어야합니다. 바베큐에 초대 받거나 자정에 굶주리고 간식이 필요한지 여부를 절대 알 수 없습니다. 이 얼어 붙은 하키 퍽은 매우 다재다능합니다. 샐러드에 담 그거나 해시 브라운으로 아침을 먹거나 마리 나라 소스에 잘게 썰어 파스타 위에 제공 할 수 있습니다. 그리고 각 채식주의자는 좋아하는 냉동 야채 버거 브랜드를 가지고 있습니다. 일부는 Beyond Burger와 같은 고단백 성능 버거와 같은 반면, 다른 일부는 Hillary 's의 히피, 자연적인 공식을 좋아합니다. 그리고 일부 미식가들은 심지어 냉동실에 저장하기 위해 스스로 요리합니다.
2. 최고의 패스트 푸드 점에는 인증 된 채식 메뉴가 있습니다.
그렇습니다. 채식주의자는 분명 채식주의 자와 완전 채식주의 자 메뉴로 인해 패스트 푸드 갈망이있을 때 어디로 가야할지 알고 있습니다. 구체적이고 쉬운 채식 메뉴와 음식 덕분에 일부 식당은 채식 세트 사이에 산불처럼 퍼지는 컬트 즐겨 찾기가되었습니다. 사례: Taco Bell은 채식주의 열반이며 메뉴에 570 만 채식 조합이 있습니다. 다른 즐겨 찾기로는 PF Chang 's, Chipotle Mexican Grill 및 Olive Garden이 있습니다.
그렇습니다. 채식주의자는 분명 채식주의 자와 완전 채식주의 자 메뉴로 인해 패스트 푸드 갈망이있을 때 어디로 가야할지 알고 있습니다. 구체적이고 쉬운 채식 메뉴와 음식 덕분에 일부 식당은 채식 세트 사이에 산불처럼 퍼지는 컬트 즐겨 찾기가되었습니다. 사례: Taco Bell은 채식주의 열반이며 메뉴에 570 만 채식 조합이 있습니다. 다른 즐겨 찾기로는 PF Chang 's, Chipotle Mexican Grill 및 Olive Garden이 있습니다.
3. 오메가 3의 일일 복용량은 생선 트림없이 제공됩니다.
야채 머리는 호두, 치아 씨앗 및 대마 씨앗과 같은 생선 이외의 것에서 심장 및 뇌 건강에 좋은 오메가 -3를 얻을 수 있습니다. 또한 채식인은 건강한 지방의 훨씬 더 지속 가능한 원천 인 해조류로부터 중요한 장쇄 오메가 -3 DHA와 ALA를 얻을 수 있습니다. 실제로, 물고기는 해양 조류를 소비하여 오메가 -3를 섭취합니다. 작은 물고기는 조류를 먹은 다음 큰 물고기 (연어와 같은)는 작은 물고기를 먹습니다. 전 세계 어업의 30 % 이상이 생물학적 한계 이상으로 밀려났다는 것을 고려할 때, 이것은 그렇게 나쁘지 않은 방법 일 수 있습니다.
야채 머리는 호두, 치아 씨앗 및 대마 씨앗과 같은 생선 이외의 것에서 심장 및 뇌 건강에 좋은 오메가 -3를 얻을 수 있습니다. 또한 채식인은 건강한 지방의 훨씬 더 지속 가능한 원천 인 해조류로부터 중요한 장쇄 오메가 -3 DHA와 ALA를 얻을 수 있습니다. 실제로, 물고기는 해양 조류를 소비하여 오메가 -3를 섭취합니다. 작은 물고기는 조류를 먹은 다음 큰 물고기 (연어와 같은)는 작은 물고기를 먹습니다. 전 세계 어업의 30 % 이상이 생물학적 한계 이상으로 밀려났다는 것을 고려할 때, 이것은 그렇게 나쁘지 않은 방법 일 수 있습니다.
4. 단백질 보울이 최고입니다.
물론, 단백질 보울 (전체 곡물 또는 고구마, 채소 또는 과일, 저지방 단백질 및 향이 좋은 소스로 채워진 볼)이 주목을 받고 있습니다. 그러나 채식인들은 오랫동안 단백질 보울에 의존해 왔습니다. 그들은 그들에게 헌신적이고 트렌디 한 장소가 유행하기 전에 먹어 왔습니다. 다양한 공식과 조합을 취할 수있는 건강하고 맛있는 조합에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 복잡한 탄수화물 (곡물, 옥수수, 감자)과 채소 및 과일 (초록, 딸기, 십자화과 채소) 및 저지방 단백질 (단순한 단백질)을 간단한 공식과 결합하여 식사 준비가 단일 그릇에서 이루어지기 때문에 쉽습니다. 견과류, 씨앗, 콩, 두부)와 풍미있는 소스 (태국 소스, 후 머스, 비네 그레트). 타 히니 드레싱을 곁들인 두부 케일 파워 보울입니다.
크레딧: Adobe Stock / Mara Zemgaliete물론, 단백질 보울 (전체 곡물 또는 고구마, 채소 또는 과일, 저지방 단백질 및 향이 좋은 소스로 채워진 볼)이 주목을 받고 있습니다. 그러나 채식인들은 오랫동안 단백질 보울에 의존해 왔습니다. 그들은 그들에게 헌신적이고 트렌디 한 장소가 유행하기 전에 먹어 왔습니다. 다양한 공식과 조합을 취할 수있는 건강하고 맛있는 조합에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 복잡한 탄수화물 (곡물, 옥수수, 감자)과 채소 및 과일 (초록, 딸기, 십자화과 채소) 및 저지방 단백질 (단순한 단백질)을 간단한 공식과 결합하여 식사 준비가 단일 그릇에서 이루어지기 때문에 쉽습니다. 견과류, 씨앗, 콩, 두부)와 풍미있는 소스 (태국 소스, 후 머스, 비네 그레트). 타 히니 드레싱을 곁들인 두부 케일 파워 보울입니다.
5. 붉은 고기는 철분 시장에서 우위를 점하지 않았습니다.
대부분의 사람들은 식단에서 붉은 고기를 철의 1 등 공급원으로 생각하지만 식물에는 철분이 있습니다. 식물성 철은 동물 유래 철만큼 흡수가 쉽지 않을 수 있지만 더해진다. 소스에는 렌즈 콩, 콩, 완두콩, 콩, 두부, 퀴 노아, 귀리, 토마토, 채소, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 덜 흡수되기 때문에 채식인은 육식 동물보다식이 요법에서 약 1.5 배 더 많은 철분을 목표로해야합니다. 그러나 과일이나 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 소스로 섭취하면 철분의 흡수를 크게 높일 수 있습니다. 어쨌든 채식을하는 사람들에게는 이런 일이 있습니다.
크레딧: haveseen / iStock / GettyImages대부분의 사람들은 식단에서 붉은 고기를 철의 1 등 공급원으로 생각하지만 식물에는 철분이 있습니다. 식물성 철은 동물 유래 철만큼 흡수가 쉽지 않을 수 있지만 더해진다. 소스에는 렌즈 콩, 콩, 완두콩, 콩, 두부, 퀴 노아, 귀리, 토마토, 채소, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 덜 흡수되기 때문에 채식인은 육식 동물보다식이 요법에서 약 1.5 배 더 많은 철분을 목표로해야합니다. 그러나 과일이나 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 소스로 섭취하면 철분의 흡수를 크게 높일 수 있습니다. 어쨌든 채식을하는 사람들에게는 이런 일이 있습니다.
6. 모든 콩과 식물에 관한 것입니다.
채식주의 자라면 콩과 식물이 가장 친한 친구입니다. 이 겸손한 작은 보석은 다이어트의 핵심입니다. 콩, 렌즈 콩 및 완두콩을 포함한 콩과 식물은 자연에서 가장 좋은 식물성 단백질 공급원이며 모두 섬유질이 풍부하고 영양이 풍부한 포장재로 싸여 있습니다. 그것은 그들이 하루에 최소한 한 끼의 기초가되어야한다는 것을 의미합니다. 아침에는 검은 콩 야채 부리 토, 간식에는 눈 완두콩, 후 머 스는 점심에는 콘 브레드가 들어간 매운 채식 칠리, 저녁에는 현미가 든 카레 렌즈 콩을 곁들인 후 머스 (가르 바조 콩으로 만든)를 생각하십시오. 식물성 단백질 펀치에 모든 것을 사용할 수 있습니다. 스무디 또는 땅콩 버터 초콜릿 칩 바에 혼합 할 수도 있습니다!
크레딧: Karisssa / iStock / GettyImages채식주의 자라면 콩과 식물이 가장 친한 친구입니다. 이 겸손한 작은 보석은 다이어트의 핵심입니다. 콩, 렌즈 콩 및 완두콩을 포함한 콩과 식물은 자연에서 가장 좋은 식물성 단백질 공급원이며 모두 섬유질이 풍부하고 영양이 풍부한 포장재로 싸여 있습니다. 그것은 그들이 하루에 최소한 한 끼의 기초가되어야한다는 것을 의미합니다. 아침에는 검은 콩 야채 부리 토, 간식에는 눈 완두콩, 후 머 스는 점심에는 콘 브레드가 들어간 매운 채식 칠리, 저녁에는 현미가 든 카레 렌즈 콩을 곁들인 후 머스 (가르 바조 콩으로 만든)를 생각하십시오. 식물성 단백질 펀치에 모든 것을 사용할 수 있습니다. 스무디 또는 땅콩 버터 초콜릿 칩 바에 혼합 할 수도 있습니다!
7. 땅콩 버터는 당신이 어렸을 때와 마찬가지로 시원합니다.
채식인은 땅콩 버터를 좋아합니다. 그 마술 작은 항아리는 고전적인 PB & J에서 태국 식 볶음 요리에 이르기까지 쉽고 건강에 좋은 많은 음식의 기초입니다. 고품질 단백질로 가득한 겸손한 땅콩 (실제로 콩과 식물 군)은 식물성 식단의 중요한 부분으로, 경제적이고 건강하며 영양가있는 성분을 하루에 제공합니다. 땅콩 버터는 맛있고 편안합니다. 그래서 땅콩 버터 용기와 숟가락으로 채식을 즐기지 마십시오.
크레딧: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS채식인은 땅콩 버터를 좋아합니다. 그 마술 작은 항아리는 고전적인 PB & J에서 태국 식 볶음 요리에 이르기까지 쉽고 건강에 좋은 많은 음식의 기초입니다. 고품질의 단백질로 포장 된 겸손한 땅콩 (실제로 콩과 식물 군)은 식물성 식단의 중요한 부분으로 경제적이고 건강하며 영양가있는 성분을 하루에 제공합니다. 땅콩 버터는 맛있고 편안합니다. 그래서 땅콩 버터 용기와 숟가락으로 채식을 즐기지 마십시오.
8. 민족 음식은 정말로 (정말로) 중요합니다.
물론 거의 모든 사람들이 중국, 태국 또는 인도 음식을 좋아합니다. 그러나 채식인은 민족적인 음식에 매료됩니다. (우리는 정말로 그것을 좋아합니다.) 전 세계 대부분의 문화가 더 많은 식물성식이 요법으로 진화했기 때문에 전 세계의 전통 요리에 완전히 전시되어 있기 때문입니다. 이러한 식물 기반 요리의 맛, 질감 및 향기는 노래를 부릅니다. 캐리비안 붉은 쌀과 콩, 인도 병아리 콩 마살라, 이탈리안 파스타 퍼 탄네 스카, 모로코 야채 타진을 생각해보십시오. 그러면 우리가 무엇을 말하는지 알게됩니다.
크레딧: Adobe Stock / izikmd물론 거의 모든 사람들이 중국, 태국 또는 인도 음식을 좋아합니다. 그러나 채식인은 민족적인 음식에 매료됩니다. (우리는 정말로 그것을 좋아합니다.) 전 세계 대부분의 문화가 더 많은 식물성식이 요법으로 진화했기 때문에 전 세계의 전통 요리에 완전히 전시되어 있기 때문입니다. 이러한 식물 기반 요리의 맛, 질감 및 향기는 노래를 부릅니다. 캐리비안 붉은 쌀과 콩, 인도 병아리 콩 마살라, 이탈리안 파스타 퍼 탄네 스카, 모로코 야채 타진을 생각해보십시오. 그러면 우리가 무엇을 말하는지 알게 될 것입니다.
9. 미안하지만 단백질이 과장되었습니다.
미국인들은 항상이 다량 영양소가 부족하다는 것을 두려워하면서 단백질에 집착합니다. 그러나 과대 광고가 필요합니까? 대부분의 미국인은 권장 일일 수당보다 더 많이 먹고 있지만 단백질 섭취는 모든 종류의 것이 아닙니다. 물론 단백질은 건강한 뼈, 근육 및 장기 기능에 필요한 중요한 영양소입니다. 그러나 단백질 요구를 충족시키기 위해 머리 크기의 스테이크를 먹을 필요는 없습니다. 채식주의 자라면 유제품, 계란, 콩류, 콩, 견과류 및 씨앗을 통해 매 식사마다 좋은 단백질 공급원을 얻는 것이 속임수입니다. 또는 단백질에 대해 정말로 염려된다면 MyPlate과 같은 앱에서 식사를 기록하십시오.
크레딧: a_namenko / iStock / GettyImages미국인들은 항상이 다량 영양소가 부족하다는 것을 두려워하면서 단백질에 집착합니다. 그러나 과대 광고가 필요합니까? 대부분의 미국인은 권장 일일 수당보다 더 많이 먹고 있지만 단백질 섭취는 모든 종류의 것이 아닙니다. 물론 단백질은 건강한 뼈, 근육 및 장기 기능에 필요한 중요한 영양소입니다. 그러나 단백질 요구를 충족시키기 위해 머리 크기의 스테이크를 먹을 필요는 없습니다. 채식주의 자라면 유제품, 계란, 콩류, 콩, 견과류 및 씨앗을 통해 매 식사마다 좋은 단백질 공급원을 얻는 것이 속임수입니다. 또는 단백질에 정말로 관심이 있다면 MyPlate와 같은 앱에서 식사를 기록하십시오.
10. 농민 시장은 디즈니 랜드와 같습니다.
현지 농민 시장을 방문하는 것처럼 채식인의 얼굴에 미소를 짓는 것은 없습니다. 그들은 무지개 색의 울퉁불퉁 한 당근 뿌리 더미, 이스터 에그 무우, 핑크 퍼플 가지, Arkansas Black 및 Crimson Gold와 같은 이름의 선명한 사과 톤으로 무성합니다. 제철 농산물로 캔버스 가방을 가득 채울 때 얼마나 기쁜 채식인이되는지를보십시오. 당신은 그들이 좋아하는 디즈니 타기를 종료했다고 맹세합니다.
크레딧: Kate Daigneault / Stocksy현지 농민 시장을 방문하는 것처럼 채식인의 얼굴에 미소를 짓는 것은 없습니다. 그들은 무지개 색의 울퉁불퉁 한 당근 뿌리 더미, 이스터 에그 무우, 핑크 퍼플 가지, Arkansas Black 및 Crimson Gold와 같은 이름의 선명한 사과 톤으로 무성합니다. 제철 농산물로 캔버스 가방을 가득 채울 때 얼마나 기쁜 채식인이되는지를보십시오. 당신은 그들이 좋아하는 디즈니 타기를 종료했다고 맹세합니다.
어떻게 생각해?
당신은 채식주의 자입니까? 이 중 몇 개를 식별합니까? 리스트에 추가 할 채식인에 관한 또 다른 멋진 것들이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
크레딧: Adobe Stock / Rawpixel.com당신은 채식주의 자입니까? 이 중 몇 개를 식별합니까? 리스트에 추가 할 채식인에 관한 또 다른 멋진 것들이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
