무릎은 각 걸음 걸음의 영향을 유지합니다. 시간이 지남에 따라 주행 거리를 구축하고 휴식 시간을 알면 무릎을 건강하게 유지할 수 있습니다. 무릎이 아프기 시작하면 통증을 일으키는 원인을 파악하여 적절히 치료할 수 있어야합니다. Iliotibial Band 증후군 또는 IT 밴드 증후군은 러너의 외부 무릎 통증의 일반적인 원인입니다.
의미
Iliotibial 밴드 증후군은 무릎 통증을 유발하여 달리지 못하게 할 수 있습니다. 치료하지 않으면 무릎 통증이 심해져 걷기가 어려워 질 수 있습니다. 만성적 인 남용 손상으로 IT 밴드 증후군은 시간이 지남에 따라 쌓이고 치유하는 데 시간이 걸립니다. 부적절한 치료는 IT 밴드 증후군을 러너에게 재발하는 문제로 만들 수 있습니다.
원인
무릎 바깥쪽으로 뻗어있는 iliotibial 밴드로 인한 마찰은 IT 밴드 증후군과 관련된 측면 무릎 통증을 유발합니다. 달리는 동안 다리가 자연스럽게 바깥쪽으로 움직이지 않도록 다리를 안정화시키기 위해 IT 밴드에 너무 많은 스트레스를 가하면 IT 밴드 통증에 기여합니다.
조짐
외측 무릎 통증은 IT 밴드 증후군의 전형적인 증상입니다. 무릎 바깥 쪽이 IT 밴드의 삽입 점이므로이 결합 조직이 팽팽 해지면이 삽입 점에서 당겨집니다. 무릎의 측면은 밴드가 측면 상과 위로 움직일 때 마찰이 발생하는 곳이기도합니다. IT 밴드의 기원이기 때문에 고관절 밖에서도 통증을 느낄 수 있습니다.
치료
달리기를 중단하면 IT 밴드 치유에 도움이됩니다. 무릎을 감고 항염증제를 복용하면 통증과 염증이 줄어 듭니다. 통증이 있으면 엉덩이를 얼리십시오. IT 밴드와 엉덩이를 늘리면 IT 밴드 무릎 통증에 기여하는 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
예방
IT 밴드와 고관절 유괴를 목표로하는 운동과 스트레칭은 근육과 결합 조직을 강력하고 유연하게 유지시켜줍니다. 근력은 관절과 결합 조직을 지원하므로 IT 밴드에 과도한 부담을 줄 가능성이 적습니다. 엉덩이와 IT 밴드를 유연하게 유지하면 긴장의 가능성이 줄어 듭니다.
