체중 증가 분말은 파운드를 추가하거나 근육을 만들려고 할 때 실제로 도움이 될 수 있으며 결과를 얻기에 충분한 칼로리와 단백질을 소비 할 수 없습니다. 보충제 만 사용해도 체중이 적다는 점을 명심하십시오. 또한 저항 훈련 요법을 따르고 규칙적인 일일 식단이 균형 잡힌 영양을 제공하는지 확인해야합니다. 음식 알레르기 또는 민감성이있는 경우 체중 증가에는 유청, 우유 및 계란 단백질이 포함되어 있습니다.
최고의 체중 증가 분말
Body Builder Science의 전문가들은 체중 증가 분말을 평가할 때 Optimum Nutrition Pro Gainer를 목록의 최상위에 올렸습니다. 1 스푼의 프로 게인을 16 온스의 물과 혼합하여 만든 음료에는 650 칼로리와 60 그램의 단백질이 들어 있습니다. Pro Gainer에는 23 가지 비타민과 미네랄이 강화되어 있지만 메가 용량이 아니기 때문에 균형 잡힌 식단에서 과도한 영양소 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
최적 영양 심각한 질량이 2 위를 차지한 반면, Dymatize Nutrition 슈퍼 질량은 3 위의 체중 증가 제입니다. 이 브랜드들 사이에는 다양한 칼로리, 탄수화물, 영양소 및 기타 활성 성분이 있으며 체중 증가 제 구매에 대한 가장 중요한 팁을 강조합니다. 필요한 것을 알고 정확한 요구 사항에 가장 적합한 제품을 선택하십시오. 목표 또는 목표 칼로리와 영양소에 대해 잘 모르면 등록 된 영양사에게 문의하십시오.
체중 증가에있는 칼로리
Pro Gainer의 1 인분에는 650 칼로리가 있지만, Serious Mass는 1, 250 칼로리를, Super Mass에는 1, 300 칼로리가 있습니다. 서빙 크기는 다르므로 레이블을 비교할 때 혼합 방향을 확인하십시오. Pro Gainer와 같은 많은 체중 증가 제는 16 온스의 물과 분말을 혼합하는 지침을 제공합니다. 그러나 24 온스의 물에서 진지한 미량의 서빙이 이루어지고 슈퍼 매스는 32 온스를 요구합니다. 더 많은 부분은 왜 서빙 당 더 많은 칼로리를 가지고 있는지 설명합니다. 한 번에 3 ~ 4 잔을 마시지 않으면 라벨에 칼로리가 표시되지 않습니다. 물 대신 우유를 사용하면 더 많은 칼로리와 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 우유를 사용할 때 슈퍼 매스의 칼로리는 1, 900으로 증가합니다.
이 제품의 단백질과 지방이 칼로리에 기여하는 반면 총 칼로리의 가장 큰 비율은 탄수화물에서 비롯됩니다. 1 차 탄수화물은 쌀, 감자 및 말토 덱스트린이라고 불리는 옥수수에서 얻은 전분입니다. 성분은 왁스 옥수수, 왁스 옥수수에서 나오는 전분입니다. 일부 체중 증가자는 귀리, 아마씨 및 해바라기 씨에서 소량의 탄수화물을 섭취합니다. Dymatize Super Mass를 제외한 모든 브랜드는 몸이 쉽게 소화하고 에너지에 사용할 수있는 지방 인 중쇄 트리글리세리드에서 칼로리를 얻습니다.
대량 생산자에서의 단백질의 양과 종류
1 회 제공량 당 60 그램의 단백질을 사용하는 최고의 선택 인 Pro Gainer는 다른 브랜드보다 더 많은 단백질을 함유하고 있지만 1 회 제공량에 50 또는 52 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 보충 사실 레이블에 따르면, 60g의 단백질은 일일 가치의 120 %를 제공하고 50g은 100 %에 해당합니다. 일일 가치는 매일 2, 000 칼로리를 소비하는 평균 성인을 기준으로하지만, 섭취 한 음식을 통해 얻은 단백질 이외에도 섭취량을 추정하는 일반적인 지침으로 사용할 수 있습니다.
세 가지 체중 증가 분말 브랜드 모두 유청에서 가장 많은 양의 단백질을 섭취합니다. 일부에는 유청 단백질 분리, 유청 농축액 및 가수 분해 유청과 같은 여러 유형의 유청이 포함되어 있습니다. 성분 목록에는 카제인, 계란 및 우유 단백질도 포함되지만 각 제품에는 단백질 조합이 다르므로 고려중인 브랜드의 라벨을 비교해야합니다. 유청, 카제인, 계란 및 우유는 고품질 단백질을 나타내지 만 유청 단백질 단리는 고농도의 분지 쇄 아미노산을 함유하고있어 단백질 합성을 자극하기 때문에 근육 형성에 필수적입니다.
체중 증가 보조제에있는 다른 성분
체중 증가 제는 제품 사용 이유에 따라 원하거나 원치 않는 다양한 성분을 포함합니다. 운동 활동에 참여하는 경우 크레아틴을 함유하고 있기 때문에 Optimum Nutrition Serious Mass 및 Dymatize Super Mass가 목록의 맨 위에있을 수 있습니다. 몸은 자연적으로 아미노산에서 크레아틴을 생산하며 쇠고기, 가금류 및 생선을 섭취하면 얻을 수 있지만 보충 크레아틴을 섭취하면 근육에 에너지가 증가하기 때문에 강렬한 활동 중에 성능을 향상시킬 수 있습니다.
