이두근은 팔뚝 앞쪽의 근육으로 "쇼"근육으로 간주됩니다. 근육을 구부리라는 요청을 받으면 직관적으로 팔뚝을 구부릴 수 있습니다. 체력 계에는 팔뚝의 크기에 대한 표준이 없습니다. "큰"이두근을 갖는 것은 신체 프레임 크기와 전체 근육에 상대적입니다.
팁
팔뚝이 크다고 생각하는지 여부는 신체의 나머지 크기와 전체 근육에 달려 있습니다.
세계 기록
Isaac Nesser는 세계 최대의 무기 기록을 보유하고 있습니다. 편안한 상태에서 팔뚝의 높이는 29 인치입니다. 전국 농구 협회의 공식 농구는 둘레가 29.5 인치입니다. Nesser는 팔뚝에 맞게 큰 프레임을 가지고 있습니다. 키는 6 피트이며 무게는 350 파운드를 넘습니다. 그는 바벨 컬 운동에 최대 315 파운드를 사용합니다.
이상적인 크기를 찾으십시오
큰 팔뚝을 가지려면 Nesser의 팔 크기와 일치 할 필요가 없습니다. 몸을 굽히지 않을 때 팔뚝이 잘 보이면 이미 큰 팔뚝이있는 것입니다. 비율과 대칭은 특히 보디 빌더에게 순수한 크기보다 중요합니다. 팔 크기는 나머지 신체 프레임과 일치해야합니다.
완벽한 체격에 대한 아이디어는 주관적이지만 보디 빌더는 종종 그리스와 로마 조각상과 같은 고전적인 체격 측정을 사용하여 적절한 대칭 감각을 만듭니다. 이 조각상의 비율에 따르면, 이두박근이 손목 크기의 두 배 이상이어야합니다. 존경받는 또 다른 체격은 1950 년대 전문 보디 빌더 인 Steve Reeves의 것입니다. 공식적인 이두박근 크기 도표는 없지만, Reeves의 비율에 따르면, 이두근은 손목보다 252 % 커야합니다.
총을 구축
큰 팔뚝을 얻으려면 팔뚝뿐만 아니라 몸 전체를 훈련시켜야합니다. 큰 이두박근을 가진 기중기는 평평한 가슴과 작은 등을 가지고 있지 않습니다. 허리 운동은 팔뚝을 작동시키고 가슴 운동은 삼두근을 작동시킵니다. 스쿼트, 프레스 및 행과 같은 복합 다 관절 운동에 중점을 둡니다. 행, 풀다운 및 풀업으로 이두근 운동을 시작하십시오. 덤벨 컬, 케이블 컬 및 설교자 컬과 같은 이두근 격리 운동으로 마무리하십시오.
팔 측정
팔뚝을 측정하려면 팔을 옆으로 눕히고 어깨와 팔꿈치 사이의 중간 지점에서 팔뚝 위쪽을 감싸 줄자를 감습니다. 운동 직후에는 측정하지 마십시오. 일시적으로 증가하는 혈류량에서 더 큰 수치를 얻을 수 있습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 측정 일기를 보관하십시오.
이두근 측정이라고도하지만 실제로는 팔뚝의 근육 인 삼두근을 포함하여 상완을 측정합니다. 이두근을 따로 측정 할 수는 없습니다. 큰 상완을 원한다면, 대부분의 상완을 구성하는 삼두근 근육을 사용하십시오.
