질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야한다고 말합니다. 열 여덟 살짜리 아이는 칼로리를 적게 섭취하거나 더 많이 운동하는 두 가지 방법 중 하나로이를 할 수 있습니다. 최선의 그리고 가장 건강한 선택은 둘의 조합입니다. 설탕, 지방, 나트륨 및 정제 된 곡물이 적은 균형 잡힌 식단을 따르고 정기적으로 즐기는 신체 활동에 참여하십시오. 지속 가능한 체중 감량을 유발하는 생활 습관을 개발하는 데 어려움이있는 경우 의사 나 영양사에게 도움을 요청하십시오.
생산량 채우기
18 세의 어린이는 자신을 굶어 죽거나 몇 가지 음식 만 섭취하도록 장려하는 유행성 다이어트를 시도하여 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 무게와 평생 전투. 대신, 그는 매일 과일과 채소와 같은 다양한 영양소 밀도, 저칼로리 옵션을 기초로 식사를해야합니다. 이 작업을 수행하는 쉬운 방법은 미국 농무부의 권고에 따라 각 식사마다 접시의 절반을 농산물로 채우는 것입니다. 이 전략은 필요한 비타민과 미네랄을 계속 공급하면서 칼로리가 높은 다른 음식을 덜 먹는 데 도움이됩니다. 가능한 한 적은 양의 지방을 첨가하여 날것, 찐 것, 구운 것, 구운 것 또는 굽는 것을 생산하십시오.
단백질과 탄수화물 부분 조절
가금류, 해산물 및 두부와 같은 마른 단백질과 매일 통밀 빵 또는 통 곡물 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 음식이 필요하지만 너무 많이 섭취하면 체중 감량에 어려움이 있습니다. 18 세의 어린이는 매일 6 ~ 8 온스의 곡물을 섭취해야합니다. 1 온스 서빙은 빵 한 조각, 옥수수 또는 밀가루 또띠야, 아침 식사 시리얼 1 컵 또는 밥, 국수 또는 오트밀과 같은 기타 시리얼 곡물 1/2 컵에 해당합니다. 18 세의 어린이는 약 5 ~ 6 1/2 온스의 단백질 (알 1 개, 견과류 또는 씨앗 1/2 온스, 콩 또는 콩 1/4 컵, 요리 된 생선, 가금류 또는 살코기 1 온스)이 필요합니다. 고기는 1 인분으로 계산됩니다. 권장 측정 값 내에서 분량을 유지하는 방법을 배우면 의도하지 않은 과식을 피할 수 있습니다.
빈 칼로리 건너 뛰기
소다, 단 과일 펀치 또는 단 커피 음료, 버터, 라드, 튀긴 음식 또는 패스트 푸드, 디저트 및 핫도그 또는 페퍼로니와 같은 가공육은 모두 건강에 해로운 칼로리 공급원입니다. 소다 및 설탕 전체 또는 대부분의 기타 품목은 영양 학적 이점을주지 않으면 서 일일 칼로리 총량에 추가됩니다. 18 세 소녀는 하루에 빈 칼로리가 160 개를 넘지 않아야하며, 같은 나이의 소년은 265 이하이어야합니다. 십대가 정기적으로 먹는 빈 칼로리의 양을 줄이면 체중 감소가 더 쉬워집니다. 설탕이 많이 든 음료 대신 100 % 과일 주스 또는 물을 마시고 상업적으로 구운 제품과 디저트를 매일의 필수품이 아닌 간헐적 인 방종으로 취급하십시오.
운동 할 시간 찾기
18 세의 소년 소녀는 체중 감량과 건강 유지를 위해 두 가지 유형의 규칙적인 신체 활동을해야합니다. 중간 또는 격렬한 유산소 운동과 근육 강화 운동. 그는 매주 2 시간 30 분 동안 활발한 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동, 달리기 또는 두 가지의 조합과 같은 75 분의 격렬한 강도 운동을 목표로해야합니다. 근육 강화 운동 (예: 요가 또는 리프팅 웨이트)은 적어도 일주일에 두 번 수행해야합니다. 장시간 운동을하거나 며칠에 걸쳐 운동을하세요.
