유산소 운동은 Insanity 운동 DVD 시리즈의 기초를 형성하며 회로 훈련을 위해 일부 체중 저항 운동이 추가되었습니다. Beachbody가 만들고 트레이너 Shaun T.가 주최하는 10 가지 운동은 30 분에서 86 분까지 지속됩니다. 이 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 연소 시키도록 설계되었습니다. 유산소는 모든 체중 감량 계획의 중요한 구성 요소를 제공하기 때문에 광기만큼 강렬한 운동 세트가 확실히 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뚱뚱한 손실이 발생하는 방법
뚱뚱한 손실은 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 태울 때 발생합니다. 당신의 몸은 당신의 몸이 당신의 몸이 연료로 사용할 수있는 형태가 될 때까지 여러 번 분해되는 뚱뚱한 상점으로 돌아가고 중성 지방을 제거합니다. 이것이 자주 발생하면 지방 세포가 더 이상 트리글리세리드로 가득 차 있지 않기 때문에 결국 수축하고 허리가 작아지는 것을 알 수 있습니다. 이 방정식의 핵심은 에너지 화상이며, 심혈관 운동은 단기간에 가장 많은 노력을 소비하는 가장 효과적인 방법입니다.
광기 운동
Insanity는 서킷 트레이닝 이외에도 인터벌 트레이닝과 열량 측정법을 사용하여 심박수를 높이고 운동 기간 동안이를 높게 유지합니다. 근력 운동은 체중 감량으로 근육량을 유지하여 신체가 칼로리를 더 빨리 태우도록 도와줍니다. Beachbody는 광기 운동이 시간당 1, 000 칼로리를 태우지 만 결과는 다를 수 있다고 주장합니다. 칼로리 소모량은 나이, 체력 상태 및 운동량과 직접적인 관련이 있습니다. 움직임을 겪으면 결과를 기 대해서는 안됩니다. 그러나 가장 좋은 기회를 주면 비디오 속 사람들을 따라갈 수 없어도 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
다이어트를 잊지 마세요
Insanity 패키지에는 Elite Nutrition Plan이 포함되어 있습니다. 초점은 지방 감소, 지구력 향상을 위해 충분한 탄수화물 섭취 및 근육 회복을 돕기 위해 저지방 단백질 섭취에 있습니다. 이 계획은 운동 규모와 운동 일정에 따라 사용자 지정할 수 있지만 체중 감량 방정식의 중요한 부분입니다. 강렬한 운동은 식욕을 증가시킬 수 있으며, 조언을하지 않은 간식으로 전체 운동을 무효화 할 수 있습니다. 의학 저널 "Medical Hypotheses"의 발표에 따르면 운동으로 인한 지방 손실을 극대화하려면 저지방 식단이 중요합니다. 당신의 몸이 저장된 지방을 먹도록 강요한다면, 새로운 칼로리를 계속 섭취하고 싶지는 않을 것입니다.
당신의 건강은 역할을합니다
광기는 각 운동의 대부분에 대해 최대 심박수의 80-90 % 이내로 심박수를 유지합니다. 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 시작하기 전에 세트에 포함 된 적합 검사를 받으십시오. 맞춤 테스트를 완료 할 수 없으면 운동 강도에 대한 준비가되지 않은 것일 수 있습니다. 비디오 시작에 대해 걱정하기 전에 천천히 시작하고 마스터 링 기술과 양식에 집중하십시오. 강해지면 항상 더 빨리 갈 수 있습니다.
