체질량 지수와 체지방률은 서로 관련이있는 경향이 있지만 키와 체중을 기준으로 계산 한 BMI는 반드시 사람의 체지방률을 정확하게 예측할 필요는 없습니다. BMI를 체지방률의 추정치로 바꾸는 데 사용할 수있는 방정식이 있지만 실제 측정을 위해서는 신장을 기준으로 한 측정에 의존하기보다는 실제로 체지방을 측정하기 위해 다른 방법을 사용해야합니다 그리고 무게.
체지방 측정으로 BMI
체질량 지수는 누군가가 키에 맞는 건강한 체중인지 여부를 추정하는 쉽고 저렴한 방법이지만 체지방을 직접 측정하지는 않습니다. 체중을 파운드로 가져와 키를 제곱 인치 단위로 나눈 다음 703을 곱하여 계산합니다.
BMI = 파운드 무게 / (인치 x 높이 x 인치) x 703.
BMI가 25 이상인 사람은 과체중으로 간주되고 BMI가 18.5 미만인 사람은 저체중으로 간주됩니다.
BMI는 큰 프레임이나 근육이 많은 사람들의 체지방을 과대 평가하는 경향이 있으며 여성, 노인 및 작은 프레임을 가진 사람들의 BMI를 과소 평가하는 경향이 있습니다. 예를 들어 남성 운동 선수는 체지방이 6 ~ 13 % 인 반면 평균 남성은 체지방이 18 ~ 24 %입니다. 운동 선수의 체지방 비율이 14 ~ 20 %이고 평균 여성의 체지방 비율이 25 ~ 31 % 인 여성도 마찬가지입니다. 2012 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 다양한 BMI와 관련된 체지방 범위는 상당히 다양합니다. 과체중으로 간주되는 BMI가 25 인 남성은 체지방률이 22.6 ~ 28 % 일 수 있으며이 BMI는 여성의 체지방률이 35 ~ 40.2 % 일 수 있습니다.
변환 공식
2002 년 International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders에 발표 된 한 연구는 BMI를 체지방률의 추정치로 변환하기위한 4 가지 다른 공식을 비교하고 저자가 더 정확한 공식이라고 판단한 결과를 도출했습니다. 이 공식은 성인 체지방 비율이 (1.39 x BMI) + (0.16 x 연령)-(10.34 x 성별)-9와 같으며 남성의 경우 성별이 남성의 경우 1, 여성의 경우 체지방이 낮은 비율을 나타냅니다. 남자의.
BMI를 체지방으로 변환하는 문제
그러나이 방정식과 다른 유사한 방정식의 문제점은 결과를 그래프로 표시하면 직선을 형성하지만 공식을 구성하는 데 사용되는 실제 BMI 및 체지방 백분율을 그래프로 표시하면 곡선을 형성한다는 것입니다. 이것은 평균보다 체지방이 많거나 적은 사람들보다 평균 체지방 사람들에게 방정식이 더 정확하다는 것을 의미합니다. 예를 들어 BMI가 높은 남성의 체지방을 과대 평가할 수 있습니다.
체지방의 정확한 측정
캘리퍼를 사용하여 피부 주름 두께를 측정하는 것은 체지방을 측정하는 가장 저렴한 방법 중 하나이지만 정확도는 측정하는 사람의 기술 수준에 따라 다릅니다. 체지방을 측정하는 가장 정확한 방법 중에는 이중 에너지 x- 선 흡수 측정법 및 수중 계량법이 있지만 비용이 많이 들고 보통 사람이 이용할 수있는 것은 아닙니다. 일부 저울은 다양한 수준의 정확도로 체지방을 측정하기 위해 단순화 된 버전의 생체 전기 임피던스를 사용하지만, 숙련 된 전문가가 실시한 생체 전기 임피던스 테스트는보다 정확한 체지방 테스트입니다.
