자전거를 타는 동안 무릎 뒤쪽에서 발생하는 통증은 이두근 건 병증으로 인한 것일 수 있습니다. 이두근 대퇴근 병증이라고도하며, 종종 햄스트링의 근육을 경골 외부에 연결하는 힘줄의 염증으로 표시됩니다. 자전거는 무릎을 반복적으로 움직여야하는데, 이 힘줄을 과도하게 사용하거나 너무 많이 잡아 당기면 결국 부상과 통증이 발생할 수 있습니다.
조짐
이 상태의 가장 흔한 증상은 후방 무릎 통증입니다. 일반적으로이 통증은 무릎이 구부러지고 페달 스트로크로 눌러 질 때 최악의 상태입니다. 페달을 밟을 때 햄스트링이 너무 꽉 조여 있고 사이클링 후 다리가 뻣뻣하다는 것을 알 수 있습니다.
자기 관리
일부 사람들의 경우 다리를 쉬게하면 힘줄의 염증을 줄이고 후부 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 뒤쪽을 입히는 것도 도움이 될 수 있습니다. 휴식과 마찬가지로 그 부위를 착빙하면 염증을 줄이고 통증을 경감시킬 수 있습니다. 그러나 더 이상 부상을 악화시킬 수 있으므로 냉찜질 요법은 15 분 간격으로 만 시행하십시오.
복권
휴식과 냉찜질 요법이 후방 무릎 통증을 개선하지 못하면 재활이 필요할 수 있습니다. 최고의 치료 과정을 결정하려면 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오. 치료는 일반적으로 개인을 기반으로하지만, 일반적으로 햄스트링을 늘리고 강화하는 운동을 필요로합니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키고 강화는 부상의 재발을 방지 할 수 있습니다.
햄스트링을 스트레칭하려면 다리를 완전히 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 앞으로 기울고 엉덩이를 굽히고 발을 향해 손을 뻗으십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 후 놓습니다. 하루 종일이 스트레칭을 5 번 이상하십시오.
햄스트링을 강화하려면 벽이나 문틀 근처에 서 균형을 잡으십시오. 천천히 발을 땅에서 걷어차 기 전에 발과 무릎을 모으십시오. 발을 바닥에서 들어 올릴 때 무릎을 함께 유지하십시오. 10 회 반복 세 세트를 완료하십시오.
예방
안장의 위치를 조정하는 것만 큼 쉽게 이러한 유형의 부상을 예방할 수 있습니다. 앉은 자세가 너무 높거나 너무 멀면 다리가 필요 이상으로 늘어나게됩니다. 당신이 족 답할 때, 당신은 무릎의 뒤쪽 부분에 과도한 스트레스를 가하여 힘줄을 과도하게 잡아 당깁니다. 자전거 안장 외에 신발 클리트도이 고통에 기여할 수 있습니다. 신발이 발의 내부 회전을 유발하는 경우 스트레스를 받고이어서 힘줄을 과도하게 늘입니다.
