런닝 머신을 사용하는 것은 칼로리를 토치하고 심장 건강을 향상시키는 편리하고 효과적인 방법입니다.
런닝 머신을 사용할 때 유산소 운동 또는 심혈관 운동을하고 있습니다. 이것은 심장 박동수를 높이고 땀을 흘리는 운동 유형입니다. 런닝 머신에 소비하는 시간은 훈련 목표에 달려 있습니다.
팁
런닝 머신의 평균 시간은 목표에 달려 있습니다.
워밍업
웨이트를 들어 올리거나 심혈관 운동을 할 때는 근육을 따뜻하게 펴거나 풀어야합니다. 워밍업이 없으면 근육 또는 결합 조직 손상의 위험이 있습니다.
런닝 머신에서 뛰어 내려 낮은 강도로 5-10 분 동안 사용할 수 있습니다. 이것은 점차적으로 체온을 높이고 근육과 관절을 느슨하게합니다.
런닝 머신 건강상의 이점
런닝 머신 운동과 같은 신체 활동은 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 만성 질환이 발생할 위험을 줄입니다. 대부분의 요일에 최소 30 분 동안 적당한 강도로 운동해야합니다.
디딜 방아에 평균 시간
런닝 머신의 평균 시간은 현재 체력 수준과 목표에 따라 다릅니다. 과체중 개인의 경우 디딜 방아를 밟으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 기본 30 분 권장 사항보다 더 오랜 시간 운동해야합니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 현재 체중을 유지하기 위해서는 매주 150 분의 적당한 강도의 유산소 활동 또는 75 분의 격렬한 강도 활동이 필요합니다. 체중을 줄이려면 그 숫자를 늘리십시오.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝은 단기간의 작업과 간헐적 인 휴식 시간을 결합한 효율적인 운동 유형입니다. 런닝 머신을 사용하는 경우 속도를 조정하여 더 빠르고 느리게 실행하거나 경사 기능을 통합 할 수 있습니다.
경사를 올리면 속도를 조정할 필요가 없습니다. 유지하려면 자동으로 더 빠르게 실행해야합니다. 이 운동의 강렬한 특성으로 인해 20 분 동안 만 운동하면 유리한 결과를 볼 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 많은 양의 칼로리를 태우고 유산소 능력을 향상시킵니다. 유산소 용량이 높으면 바람이 불지 않고 더 오래 운동 할 수 있습니다.
