미용 체조에 무거운 부트 캠프 운동에 참여한 적이 있다면 점프 잭과 같은 운동이 훌륭한 심혈관 운동을 제공한다는 것을 이미 알고 있습니다. 또한 복부 지역을 포함하여 지방을 완전히 잃는 프로그램의 유용한 구성 요소입니다. 최상의 결과를 얻으 려면 점프 잭 을 다양한 운동을 위한 다양한 운동 과 함께 영양이 풍부한 건강식이 요법 과 결합해야합니다 다채로운 과일과 채소, 통 곡물 및 고품질의 마른 단백질에 중점을 둡니다.
팁
점프 잭은 배에서 지방을 제거 할 수는 없지만 배를 포함하여 몸 전체에서 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 건강한식이 요법과 다른 유형의 신체 활동과 결합하면 더욱 그렇습니다.
배꼽 지방에 대하여
실제로 두 가지 유형의 배꼽 지방이있을 수 있습니다. 거울을보고 손으로 can 수있는 피부 바로 아래의 지방을 보면 피하 지방입니다. 신체의 특정 부분에서 이러한 유형의 지방을 마술처럼 반점으로 줄일 수는 없습니다. 스팟 감소의 전체 개념은 신화입니다. 당신이 할 수있는 일은 신체 전체에서 지방을 잃는 증가 된 신체 활동과 건강한 식단의 균형을 유지하는 것입니다.
쉽게 볼 수없는 또 다른 유형의 배꼽 지방은 내장 기관으로 내부 장기 사이의 공간을 채 웁니다. 체지방을 너무 많이 섭취하면 건강에 위험을 초래할 수 있으며 심혈관 질환 및 2 형 당뇨병과 같은 상태의 위험을 증가시킵니다. 그러나이 두 가지 중에서 과학자들은 내장 지방이 더 심각한 위험이라고 생각합니다.
신체 활동은 두 가지 유형의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 운동 방법은 가장 중요합니다. 2016 년 스포츠 의학 및 신체 건강 저널 (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)에 발표 된 연구에 따르면 고강도 운동 훈련 ( HIIT)-회복주기가 느린 짧은 스프린트를 운동 루틴에 추가하면 두 가지 유형의 배꼽 지방을 태우는 데 훨씬 효과적입니다..
팁
점프 잭이 가장 좋아하는 유산소 운동 중 하나 인 경우, 스프린트 간격 또는 HIIT 운동의 회복 기간에 따라 운동 잭을 사용할 수 있습니다.
지방을 태우는 방법
운동에 잭 점프와 같은 신체 활동을 추가하면 칼로리 결손이 발생합니다. 다시 말해, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 하므로 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용해야합니다.
운동은 많은 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질을 강조 하는 건강한 식단과 함께 사용할 때 가장 잘 작동합니다. 주로 가공 식품을 기본으로하는 다이어트와 비교할 때, 자동으로 칼로리를 제한하고 영양소 섭취를 늘려 몸이 계속 움직여야하는 양질의 연료를 제공합니다.
잭 점프로 소모 한 칼로리
단일 점프 잭당 정확한 칼로리 화상을 결정하는 것은 거의 불가능합니다. 에너지 소비량은 성별, 체성분, 연령 및 체중을 포함한 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.
Harvard Health Publishing에 따르면, 185 파운드의 사람은 30 분 동안 적당한 강도의 미용 체조 중에 약 200 칼로리를 태울 것입니다. 여기에는 점프 잭과 같은 연습이 포함됩니다.
강도 수준을 "활기차게"높이면 같은 사람이 30 분 동안 약 355 칼로리 를 태울 것입니다. 따라서 충격적인 스텝 에어로빅, 서킷 트레이닝, 적당한 강도의 자전거 타기 또는 조정과 같은 운동으로 점프 잭을 바로 배치 할 수 있습니다.
다른 유형의 점프 잭
점프 잭을 좋아하더라도 30 분 동안 논스톱으로하는 것은 오랜 시간과 같은 느낌을 줄 것입니다. 같은 유형의 운동을 반복해서하면 과다한 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 그러나 유산소 운동에서 점프 잭을 충분히 얻을 수 없다면 다음과 같은 다목적 운동의 다른 버전을 포함 시켜서 물건을 섞을 수 있습니다.
- 스텝 잭 — 두 발로 점프하는 대신 팔을 올릴 때마다 한쪽 또는 다른쪽으로 나갑니다. 임팩트가 적은 운동을 선호하는 경우 도움이됩니다.
- 스타 점프 — 스쿼트; 그런 다음 점프로 폭발하여 별과 별 모양을 만들기 위해 팔과 다리를 펼칩니다.
- 스쿼트 점프 잭 — 스쿼트를 내리고 팔을 몸 옆으로 내립니다. 그런 다음 스쿼트에서 일반 점프 잭으로 튀어 나옵니다.
- 비스듬한 잭 — 머리 근처에서 양손을 잡고 팔꿈치가 옆을 향하도록합니다. 한쪽 무릎을 들어 올리고 옆으로 팔꿈치를 무릎쪽으로 내립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
다른 미용 제품 추가
잭 점프의 가장 좋은 점 중 하나는 재미 이외에도 특별한 장비 없이도 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 당신은 체육관 회원이 필요하지 않습니다.
대부분의 미용 체조 연습에서도 마찬가지입니다. 더 많은 연습을 위해 점프 잭 루틴에 혼합 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 등산가
- 버피
- 런지
- 스쿼트
- 권총 스쿼트 (싱글 레그 스쿼트)
- 팔 굽혀 펴기
- 베어 크롤링
얼마나 그리고 얼마나 오래?
그래서 당신은 매일 얼마나 오랫동안 잭 점프를해야합니까? 아침에 활발한 10 분짜리 점프 잭 세션이나 뇌와 에너지 레벨에 대한 빠른 픽업을 원할 때 아무 문제가 없습니다. 그러나 최적의 건강을 위해 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동을, 또는 75 분의 격렬한 강도의 신체 활동을받을 것을 권장합니다.
식이 요법에 따라 지방 손실에 충분할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 여분의 배꼽 지방을 태우기 위해 더 많은 운동을해야합니다.
첫 번째 지침을 첫 번째 운동 목표로 설정하고, 일단 달성 한 후에는 매주 300 분의 중간 정도의 활동 또는 150 분의 활발한 활동의 양을 두 배로 설정하십시오. 그것은 더 많은 건강상의 이점을 가져다 줄뿐만 아니라 뚱뚱한 손실 목표로가는 길을 잘 늘릴 것입니다.
다양한 다른 운동
점핑 잭은 충격이 크므로 모든 사람이 특히 오랜 시간 동안 잭을 잘 견뎌 낼 수는 없습니다. 점프 잭과 미용 체조 운동을 충격이 적은 운동과 혼합하여 몸을 행복하게 유지하는 것을 두려워하지 마십시오.
자전거 타기, 수영, 암벽 등반 및 인라인 스케이트는 모두 몸의 움직임을 유지하는 데 영향이 적은 방법입니다. 일반적으로, 즐기는 운동은 시간이 지남에 따라 계속 수행 할 가능성이 가장 높은 운동입니다. 즉, 결과가 가장 많이 나타납니다.
당신이 점프 잭을 좋아한다면, 뛰어! 일정한 수의 점프 잭을하는 것이 신체를 일관되게 움직이고 유지하는 것만 큼 중요하지 않다는 것을 명심하십시오.
