Plyometrics에는 파워 점프, 반복적 인 경계 및 빠른 힘 생성이 포함됩니다. 근육이 편심으로 수축되거나 짧아지면 즉시 늘어나거나 길어지면 운동 상황에 이상적인 최대 힘을 생성합니다.
Plyometrics는 근력, 속도 및 근력을 향상시키려는 운동 선수 또는 사람들에게 이상적입니다. 또한 체중 감량을 촉진하고 근육을 조절하고 정의합니다. 그러나 모든 유형의 운동과 마찬가지로 플 리오 메트릭 훈련의 장단점이 있습니다.
힘과 속도 향상
Plyometrics는 원래 단거리 선수, 축구 선수 및 체조와 같은 파워 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 근육은 편심 수축 또는 근육 연장 동안 최대 힘을 얻습니다.
동심 (또는 근육 단축) 수축으로 편심 수축을 즉시 따를 때 근육이 더 큰 힘을냅니다. 이것을 스트레칭 단축주기라고합니다. 플 리오 메트릭 훈련의 많은 장점 중 하나는 편심과 동심 수축 사이의 시간이 단축되고 근육 속도와 힘이 향상된다는 것입니다.
당신의 힘을 구축
힘과 속도로 근육의 힘을 얻습니다. Plyometrics는 상체와 하체 모두에서 강도를 향상시킬 수 있습니다. 하체에 대한 plyometric 훈련 예제는 턱 점프, 스쿼트 점프, 상자 점프 및 깊이 점프를 포함합니다.
이 점프의 목표는 다리 높이를 활용하여 점프 높이를 높이는 것입니다. 상체 plyometrics 박수 팔 굽혀 펴기, 의학 공 가슴 프레스 던져 및 오버 헤드 던져. 이것은 상체의 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다.
Plyometric Training의 장점
플 리오 메트릭 훈련의 이점에는 칼로리 토치, 근육 강도 증가, 공 점프 또는 점프와 같은 폭발적인 움직임으로 힘 향상 등이 있습니다. 다량 운동은 강도가 높기 때문에 많은 에너지가 필요합니다. 그들은 몸 전체를 사용하고 대부분의 근육 그룹을 활성화하므로 한 번의 세션으로 많은 칼로리를 태우고 체중 감량을 도와줍니다.
반복적 인 착륙은 전체 다리 근육이 수축되도록하여 전반적인 색조와 선명도를 향상시킵니다. Plyometrics는 근력 운동과 심혈관 운동을 결합하여 "한 마리의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다."
Plyometrics의 단점
열량 측정 훈련의 유일한 단점은 부상 위험이 높다는 것입니다. 모든 운동 및 스포츠와 마찬가지로, 플 리오 메트릭 교육은 초보자가 가벼운 운동과 적은 양으로 시작한 다음 점차 강화 된 힘으로 진행되는 연속체입니다.
반복적 인 점프와 경계는 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 의사가 치료하지 않으면 관절염이나 관절 관련 문제가있는 경우 열량 측정에 관여하지 마십시오. 훈련을받지 않으면 관절 주변의 근육이 약해져 필요한 지지력을 얻지 못할 수 있으므로 긴장 위험이 높아집니다.
안전 지침
International Journal of Sports Physical Therapy에 의해 발표 된 2015 년 11 월 연구에 따르면, 부상에 의한 과도한 훈련을 방지하기 위해 시간이 지남에 따라 플 리오 메트릭 훈련을 진행해야합니다. 훈련 세션 당 50 피트 접촉으로 적은 양으로 시작하고 한 세션에서 최대 200 명 이상의 발 접촉으로 작업하십시오.
부상 방지를 위해 열상 훈련 세션 사이에 48-72 시간의 적절한 휴식 시간을 허용하십시오. 이 유형의 운동을 처음 사용하는 경우 휴식 시간이 길어질 수 있습니다. 시작하기 전에 10 분 동안 가벼운 심혈관 예열을하여 근육으로의 혈류량을 늘리고 부상을 예방하십시오.
