몸 전체 진동 또는 WBV 훈련은 2002 년 이후 미국 피트니스 커뮤니티에서 인기를 얻고있는 상당히 최근의 운동 범주입니다. 전통적인 훈련 방법을 사용할 때 필요한 시간. 다양한 시스템을 사용할 수 있으며 어떤 기능을 찾아야할지 가장 적합한 WVB 시스템을 선택할 수 있습니다.
WBV 교육 과학
WBV 운동은 대체 형태의 저항 운동을 제공합니다. WBV 훈련에서는 진동 플랫폼에서 다양한 운동을 수행 할 때 근육 세포에 진동 주파수가 적용됩니다. 진동은 근력 복합체의 길이를 빠르고 짧게 변화 시켜서 더 큰 자극과 더 뚜렷한 훈련 효과를 초래한다고 생각됩니다. WBV 기계는 두 가지 시스템 중 하나를 사용하여 몸 전체에 진동을 전달합니다. 첫 번째는 받침점의 왼쪽과 오른쪽에서 수직 변위를 왕복시키는 것이고 두 번째는 전체 플레이트가 위아래로 균일하게 진동하는 것입니다.
WBV의 효과
WBV 훈련의 효과를 조사하기 위해 많은 과학적 연구가 수행되었습니다. "스포츠 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Sports Conditioning Research)"에 발표 된 30 건의 연구에 대한 2010 년 분석에 따르면 진동 운동이 근력 향상에 효과적 일 수 있습니다. "비만 사실"에 발표 된 또 다른 2010 년 연구에 따르면 WBV 훈련은 비만 성인의 유산소 운동보다 내장 복부 지방을 더 효과적으로 줄일 수 있다고합니다. 유럽 비만 연구 협회에서 발표 한 2009 년 연구에 따르면 진동판 기계는 체중 감량과 복부 지방 제거에 도움이 될 수 있습니다. 두 비만 연구에서 WVB는 제한된 칼로리 다이어트와 결합되었습니다.
WVB 시스템 기능
WBV 트레이너는 주파수, 진폭 및 마력을 포함하여 다양한 기능으로 다양합니다. 모터 크기는 일반적으로 마력 또는 HP로 표시됩니다. 더 큰 모터는 더 많은 사용량을 처리 할 수 있고 더 높은 진폭에서 플레이트를 진동시키기에 충분한 전력을 제공 할 수 있습니다. 진폭은 진동 당 밀리미터 단위로 측정 된 플레이트가 가장 낮은 위치에서 가장 높은 위치로 이동하는 거리입니다. 진폭이 높을수록 운동 강도가 높아집니다. 주파수는 초당 임펄스로 측정 된 플레이트의 진동 속도를 나타냅니다. 더 높은 주파수는 뼈와 근육에 더 많은 힘을 주어 더 강렬한 운동을합니다. 더 저렴한 모델을위한 정착은 더 적은 마력, 적은 진폭 및 더 낮은 주파수를위한 정착을 의미 할 수 있습니다. 고가의 기계에는 일반적으로 더 큰 판이 제공되므로 다양한 운동을 할 수 있습니다.
WBV 트레이너 선택
일반적으로 WBV 트레이너와 함께 지불하는 것을 얻을 수 있습니다. WBV 기계를 구입할 때는 훈련 목표도 고려해야합니다. 2010 "Journal of Strength Conditioning Research"메타 분석의 연구진은 수직 기계가 근육 적응을 이끌어내는 진동 기계보다 더 효과적이라고 지적했습니다. 2010 박사 학위 논문에서, Semmelweis University의 스포츠 과학 연구원 Riccardo Di Giminiani는 전신 진동이 유익한 것에서 위험한 것까지 매우 다른 반응을 낳을 수 있다고 언급했습니다. WBV 기계를 구입하기 전에 건강에 미칠 수있는 부작용에 대해 의사와 상담하십시오.
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