Bikram 스타일의 요가 창시자 인 Bikram Choudhury에 따르면, 매일 100 회 이상 Bikram 요가를해야 100 일 이상 개선을 볼 수 있습니다. 사실 일 수도 있지만, 100도 이상의 열에서 90 분에 걸쳐 26 개의 포즈를 수행하면이 요가 연습의 강도에 익숙하지 않은 사람들에게는 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. Bikram 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
혜택
Bikram 요가는 Choudhury가 100도 이상으로 가열 한 스튜디오에서 개발 한 26 가지 요가 포즈를 수행해야하기 때문에 핫 요가라고도합니다. 더위에서 요가를 연습하면 체내에서 시간이 지남에 따라 축적 된 독소의 증가 된 산소 공급과 증가 된 산소 공급과 함께 근육과 관절의 연화 및 이동성 증가가 있습니다.
고려 사항
의학 분야의 일부 사람들은 극한의 열에서 연습하면 유연성이 증가하고 특정 질병에 도움이 될 수 있다는 데 동의하지만 핫 요가로 몸을 해독하는 아이디어는 과학적으로 연구되거나 입증되지 않았습니다. 핫 요가는 전반적인 건강 상태가 좋은 사람들이 쉽게 연습 할 수 있지만 60 세 이상의 어린이나 열사병 위험이 높아져 핫 요가를 피해야합니다.
경고
전형적인 Bikram 요가 클래스의 실내 온도는 105 도입니다. 강렬한 열에서 운동하는 데 관련된 문제 중 일부는 열 경련과 열 탈진을 포함 할 수 있습니다. 열 피로 증상에는 운동, 현기증, 두통, 메스꺼움, 구토, 경련, 피로 및 약화 후에도 높은 심박수가 유지 될 수 있습니다. 요가 수업 중에 이러한 증상이 나타나면 운동을 중단하고 열을 피하고 수분을 많이 마시고 휴식을 취해야합니다. 증상이 계속되면 의학적 도움을 받으십시오.
주의 사항
Bikram 요가 수업의 열기 속에서 운동하기 때문에 몸이 아프거나 부상을 입지 않기 위해 취할 수있는 예방 조치가 있습니다. 탈수를 피하기 위해 자주 물을 많이 마시고 수업을 마신다. 옷은 가벼워 야합니다. 옷이 적을수록 열을 더 쉽게 방출할수록 맨살이 많을수록 좋습니다. 수업 중, 특히 Bikram 스타일 요가를 처음 사용하거나 오래 연습하지 않은 경우 포즈를 수정할 수 있습니다.
