긴 밤을 보낸 후 아침에 부풀어 오르고 푹신한 느낌이 들며 숙취를 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 알코올이 몸에 즉각적인 영향을 미치기 때문에 술에 취하기 때문입니다. 알코올 팽만감과 체중 증가를 발견하고 피하는 방법은 다음과 같습니다.
팁
많은 알코올 음료는 칼로리 밀도가 높고 설탕으로 채워져 있기 때문에, 많은 양의 술을 마시면 부풀어 오르고 체중이 줄어들 수 있습니다. 알코올은 또한 염증, 탈수 및 위장 문제를 유발하여 팽창 및 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
알코올이 위에 미치는 영향
알코올은 신체의 모든 장기와 측면에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 중추 신경계 억제제로서 일단 섭취하면 위장과 소장에 흡수되어 혈류로 이동합니다. 간은 알코올 대사를 담당하지만 그렇게 많이 할 수 있습니다.
알코올은 염증을 일으켜 장기적으로 몸에 마모를 유발할 수 있습니다. American Addiction Centers의 자회사 인 Alcohol.org에 따르면, 몇 달과 몇 년에 걸쳐 너무 많이 마시면 위 내벽이 침식 될 수 있으며, 위염으로 알려진 상태입니다. 알콜 성 위염은 팽만감뿐만 아니라 메스꺼움, 구토 및 복통으로 이어질 수 있습니다.
뿐만 아니라 과음은 만성적 인 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 2015 년 임상 간 질환 에 발표 된 연구에 따르면 만성 알코올 소비는 특히 알코올성 지방간 질환을 가진 사람들의 염증 및 조직 손상 증가와 관련이있을 수있는 장내 미생물의 변화와 관련이 있습니다.
또한 2017 년 10 월 PLOS One 에 발표 된 연구에 따르면 알코올 소비는 세 종류의 위장 암 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
음주로 체중 증가
자주 마시면 과도한 지방이나 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 종종 "맥주 배"라고도하며, 장기간 알코올을 많이 섭취 한 후에는 술을 마시지 않을 때보 다 위가 더 클 것입니다.
이것은 알코올의 탄수화물과 설탕 수치가 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 발생합니다. 또한, Better Health Channel에 따르면 밤에 술을 마신 후에는 더 무거운 음식을 먹을 가능성이 높고 배가 고프다 고 느끼지 않아 평소보다 더 많이 먹어야합니다. 마지막으로, 알코올은 몸에서 먼저 태워서 소비하는 음식을 지방 조직으로 바꾸어야합니다.
2015 년 1 월 Current Beesity Reports 에 발표 된 연구에 따르면 심하게 마신 사람들은 가볍게 또는 적당히 마신 사람들보다 비만과 체중 증가의 위험이 더 높습니다. 따라서 술을 완전히 끊을 필요는 없지만 체중 감량, 알코올 부풀림 예방 및 건강한 생활 습관을 원한다면 폭음을 완전히 중단해야 할 수도 있습니다.
알코올 블로 팅을 예방하는 방법
알코올의 부정적인 영향을 피하는 가장 좋은 방법은 술을 완전히 끊는 것입니다. 그러나 알코올 팽만감이나 체중 증가와 같은 부정적인 부작용없이 밤새도록 밤을 보내고 싶다면 건강을 유지하도록 저녁을 맞출 수 있습니다.
먼저 칼로리와 설탕이 적은 알코올 옵션을 선택하십시오. 달콤한 혼합 음료 나 맥주를 마시지 않고 보드 카나 클럽 소다, 올리브를 곁들인 진 마티니, 라임을 곁들인 데킬라와 같은 깨끗한 음료를 선택하십시오. 맥주에는 155 칼로리와 달리 음료 당 약 100 칼로리가 들어 있습니다.
아마도 더 중요한 것은 당신이 가볍게 또는 적당히 마시는 것을 선택한다는 것입니다. CDC에 따르면, 적당한 알코올 소비는 여성의 경우 하루에 약 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔이어야합니다. 하루를 넘어서 마시지 말고 밤에는 일주일에 한 번 또는 몇 주에 한 번씩 술을 마시십시오.
마지막으로, 음료를 마시고 음료수를 마시기 전에 균형이 잘 잡힌 식사를하십시오. 이것은 나중에 알코올로 인한 식욕을 억제하는 데 도움이 될 것입니다. 심판이 손상되고 고 탄수화물이나 고지방 음식을 갈망 할 가능성이 큽니다.
단백질, 채소 및 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물이 많은 식사를 선택하면 술을 마시기 시작할 때 몸이 가득합니다. 각 음료를 마신 후에는 물 한 잔을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 이렇게하면 팽만감과 숙취로 깨어날 가능성이 줄어 듭니다.
