카페인 의존성
미국 성인이 매일 소비하는 평균 280mg보다 훨씬 적은 하루에 100mg 이상의 카페인을 섭취하면 카페인 섭취를 갑자기 중단하면 카페인 의존과 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
카페인 인출
카페인을 많이 섭취할수록 금단 증상이 나타날 가능성이 높습니다. 이중 맹검 연구에서 관찰 된 피험자의 50 % 이상이 두통이 카페인 금단 증상으로보고했습니다. Johns Hopkins Bayview Medical Center에 따르면 일반적으로보고되는 다른 증상으로는 피로; 졸음; 집중하기 어려움; 과민성; 우울증; 걱정; 독감 유사 증상; 정신 운동, 경계 및인지 능력의 손상.
카페인 소스
카페인은 너무 많은 제품에서 발견되며, 섭취하는 카페인 양을 과소 평가하여 카페인 철수에 취약한 정도를 과소 평가할 수 있습니다. 8 온스 양조 커피 중 70-200mg의 카페인과 홍차 40-120mg을 함유 할 수 있습니다. 맛과 녹차 및 특정 청량 음료는 1 인분 15-71mg, 초콜릿 바 9-31mg, 8 온스당 커피 맛 아이스크림 30-84mg입니다.
인출 관리
차가운 칠면조보다는 단계적으로 철수하면 카페인 금단 증상이 완화됩니다. 차를 커피로 대체하거나, 점차적으로 커피 섭취량을 줄이거 나, 카페인이 제거 된 비율을 점차적으로 증가시키면서 카페인이 제거 된 커피를 섞어보십시오. 카페인 섭취를 갑자기 줄여야한다면 이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 일반적인 진통제가 두통의 통증을 줄입니다.
