잘못된 유형의 음식을 섭취하면 나중에 변비로 고통받는 경우 고통스러운 결과를 초래할 수 있습니다. 다행히 딱딱한 의자를 제어 할 수 있습니다. 식단에 몇 가지 간단한 조정만으로이 성가신 문제를 해결할 가능성을 줄일 수 있습니다.
팁
유제품, 카페인, 설탕 또는 초 가공 성분이 함유 된 음식을 피하는 것이 딱딱한 변을 없애는 가장 좋은 방법입니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
변비 또는 일주일에 3 회 미만의 배변을 갖는 것은 여러 가지 다른 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 이는 대변이 소화관을 통해 너무 느리게 움직여 딱딱해질 때 발생합니다. 이와 같이 간헐적 인 변비의 경우 가장 가능성이 높은 원인은식이 요법입니다.
변비는 일반적으로 일시적이지만 일부 사람들은 정기적으로 변비를 처리합니다. 이것은 제거와 관련된 근육을 활성화하거나 이완시키는 데 어려움이 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 다른 사람들은 대장과 직장 주변의 신경에 영향을 미치는 대변을 통과시키는 데 도움이되는 특정 상태 (다발성 경화증 또는 파킨슨 병)로 어려움을 겪을 수 있습니다.
당뇨병이나 임신, 처방약 또는 대장 암, 직장 또는 복부의 암으로 인한 막힘 (드문 경우)으로 인한 호르몬 불균형도 비난받을 수 있습니다. 운 좋게도 변비가있는 대부분의 사람들에게이 문제를 일으키는 음식을 피하면 딱딱한 대변이 생길 가능성을 줄일 수 있습니다.
신선한 음식의 우선 순위
사전 포장 된 식사와 전자 레인지 저녁 식사는 저렴하고 시간 효율적이기 때문에 많은 미국인의 다이어트의 필수품입니다. 그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 변비의 원인 중 하나 일 수 있다는 것입니다.
이러한 유형의 식사는 일반적으로 섬유질이 매우 적고 나트륨, 지방 및 방부제가 많이 포함되어 있습니다 (모두 소화 시스템을 느리게 할 수 있음). 가공 중에 섬유가 제거 된 흰 빵이나 흰 쌀과 같은 정제 된 음식에 대해서도 마찬가지입니다.
National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 다량의 섬유질을 함유 한 신선한 곡물 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 통 곡물 빵, 밀기울 플레이크가있는 곡류, 100 % 통 곡물로 만든 파스타 또는 오트밀이 포함될 수 있습니다. 딸기, 껍질이 벗겨진 사과, 오렌지, 껍질이 벗겨진 배도 좋은 선택입니다.
다른 고 섬유질 옵션에는 견과류, 콩 또는 렌즈 콩과 같은 콩류 및 당근, 브로콜리 또는 칼라 그린과 같은 야채가 포함됩니다. 가능한 많은 음식을 식단에 추가하면 딱딱한 대변이 생기는 것을 피할 수 있습니다.
커피를 마시다
커피가 대변을 통과하게하는 소화 근육을 자극 할 수 있지만 변비 증상을 치료하는 기적의 치료법은 아닙니다. 너무 많은 카페인은 탈수를 유발하여 고통스럽고 딱딱한 대변으로 이어질 수 있기 때문입니다. 이 때문에 커피, 차, 청량 음료 및 초콜릿을 포함하여 카페인을 함유 한 음식과 액체의 과도한 양을 피하는 것이 가장 좋습니다.
Nursing에 발표 된 2012 년 12 월의 리뷰에 따르면, 카페인이없는 체액 섭취량을 늘려 통증없이 대변을 통과시키는 능력을 향상시키는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다. 하루 종일 60 ~ 80 온스 (1.8 ~ 2.4 리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
물 섭취량을 늘리려면 직장이나 차에 병을 보관하여 지속적으로 체액을 섭취하도록 상기 시키십시오. 기술적으로 정통한 술꾼의 경우 여러 가지 물 마시는 앱이 수분 섭취를 추적하고 경고를 보낼 수 있습니다.
유제품 건너 뛰기
우유 한 잔을 마시거나 점심으로 요구르트를 먹는 것은 건강한 선택처럼 보일 수 있습니다. 불행하게도 유제품은 변비를 유발할 수있는 식품 목록에도 있습니다.
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 우유, 치즈, 요거트 또는 아이스크림과 같은 유제품 함유 식품은 팽만감과 경험하는 대변 통과에 어려움을 겪을 수 있습니다. 유제품의 유당이 소화관에 가스가 축적되어 음식을 통한 음식의 이동이 느려지기 때문입니다.
가능할 때마다 대체물을 만들어 유제품으로 인한 변비를 피하십시오. 아몬드 우유 또는 캐슈 우유와 같은 견과류 기반 음료는 젖소와 염소 우유를 대체 할 수 있습니다. 치즈 나 고기 대신 콩 제품을 사용할 수도 있습니다. 영양 효모는 파마산의 좋은 대체물입니다.
많은 국가 식품 브랜드에서도 유제품이 아닌 요구르트와 아이스크림을 출시했습니다. 그러나 이러한 많은 제품에는 설탕과 화학 물질이 가득차 있습니다. 항상 라벨을 확인하고 적절한 음식을 섭취하십시오.
설탕을 잘라
"S"단어로 말하면, 식이 요법에서 과도한 양의 설탕을 섭취하는 것이 변비 증상의 일반적인 원인입니다. 젊은 여성 건강 센터에서 발표 한 2019 년 4 월의 리뷰에 따르면 설탕을 첨가 한 음식을 많이 섭취하면 변비가 악화 될 수 있습니다. 불행히도, 이 일반적인 음식 성분을 피하는 것이 종종 말보다 쉽습니다.
쿠키, 페이스트리 및 사탕과 같은 명백한 음식에는 많은 양의 설탕이 있지만 다른 제품에는 숨길 수 있습니다. 좋아하는 시리얼, 그라 놀라 바 또는 샐러드 드레싱을 구매하기 전에 일반적으로 다량의 설탕을 함유하고 있으므로 영양 표시를 자세히 살펴보십시오.
파스타 소스 또는 인스턴트 오트밀과 같은 다른 항목의 경우에도 마찬가지입니다. 대신 자연적으로 발생하는 설탕이 함유 된 음식으로 단이를 만족 시키십시오. 과일, 사과 소스 (설탕 제외) 또는 천연 땅콩 버터는 건강한 선택입니다.
의사에게 연락 할 때
식단을 간단하게 수정하고 변비를 유발하는 음식을 피하는 것은 종종 대변을 예방하는 데 충분합니다. 그러나 경우에 따라이 문제를 해결하려면 추가 조치가 필요합니다. 식이 요법을 변경 한 후에 변비 증상이 사라지지 않거나 직장에 막힌 느낌이 들거나, 몸에서 대변을 완전히 공전 시키거나 통증이 부풀어 오르면 의사에게 연락하는 것이 중요합니다.
이러한 상황에서 Mayo Clinic은 귀하의 상태를 올바르게 치료하기 위해 추가 평가가 필요할 수 있다고보고합니다. 여기에는 직장 또는 결장 검사, 혈액 검사, 이미징 (예: X- 레이, MRI 또는 대장 내시경 검사) 또는 소화 근육 기능 검사가 포함될 수 있습니다.
그 후에 처방약, 완하제 또는 골반 근육에 대한 특정 훈련과 같은 중재가 권장 될 수 있습니다. 드문 경우이지만 변비를 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 어쨌든 첫 번째 단계는 자격을 갖춘 전문가의 도움을받는 것입니다.
