수학적으로 하루에 500 칼로리를 태우면 10 파운드를 잃는 데 2 개월이 조금 더 걸립니다. 그러나 운동을 통해 칼로리를 태우는 것이 체중을 줄이는 한 가지 방법이지만 건강한 식단을 섭취하는 것도 중요합니다. 운동 루틴이나식이 요법을 변경하기 전에 체중 감소에 대해 의사와 상담하십시오.
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하루에 500 칼로리를 태워 10 파운드 감량
1 파운드의 지방을 얻으려면 3, 500의 추가 칼로리가 필요합니다. 적게 먹거나 더 많이 먹거나 두 가지 모두를 통해 부정적인 칼로리 균형을 만들어 체지방을 잃습니다. 지방 10 파운드에 35, 000 칼로리가 포함되어 있고 하루에 500 칼로리를 태우고 있다면 수학적으로 35, 000 칼로리를 하루에 500 칼로리로 나누면 10 파운드를 잃는 데 70 일이 걸립니다. FamilyDoctor.org는 근육과 물이 아닌 지방을 잃을 가능성이 높기 때문에 체중을 천천히 잃을 때 주당 1 파운드에서 2 파운드의 속도로 체중을 줄이는 데 더 큰 성공을 거둘 수 있다고 FamilyDoctor.org는 말합니다.
운동 만하고 체중 감량
규칙적인 운동을 통해 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 에너지 소비가 예상하는만큼 손실되지 않을 수 있습니다. 2012 년 비만 리뷰에 발표 된 한 논문은 사람들 이식이 요법을 변경하지 않고 운동 할 때 체중이 줄어드는 이유를 조사했습니다. 저자들은 수많은 연구를 검토하고 신진 대사 속도의 변화와 운동 이외의 전반적인 활동의 감소를 포함하여 체중 감소 불일치를 설명하는 여러 가지 요소를 확인했습니다. 그들은 사람들이 예상만큼 많은 칼로리를 태우지 않기 때문에 운동만으로도 체중을 많이 잃지 않는다고 결론을 내렸다.
섭취 한 칼로리 관리
체중 감소와 관련하여 칼로리를 연소하는 것이 도움이되지만 소비하는 칼로리 수를 관리하는 데 도움이되는 방법을 찾는 것도 마찬가지로 중요합니다. 음식 일기를 통해 섭취량을 추적하고 체중 감량 칼로리 범위 내에 머무를 수 있습니다. 음식 레이블을 사용하여 적절한 부분을 배우고 칼로리를 계산하십시오. 또한 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질 및 무 지방 유제품과 같은 저칼로리 음식으로 식단을 채우면 칼로리를 통제 할 수 있습니다. NHS Choices는 과일, 채소 및 통 곡물에 함유 된 섬유질이 칼로리를 거의 채우지 않기 때문에 완벽한 체중 감량 식품이라고 말합니다.
식이 요법과 운동의 결합의 이점
Journal of Diabetes and Metabolic Disorders에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은식이 요법과 운동의 조합을 통한 것입니다. 하루에 500 칼로리를 더 소모하려면 많은 노력이 필요합니다. 155- 파운드의 사람은 4 마일에서 90 분 동안 걸을 수 있고, 40 분 동안 영향을 미치는 에어로빅 수업을 받거나 8 마일에서 30 분 동안 달아 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 운동을하는 것이 불가능하지는 않지만 하루에 칼로리를 250 칼로 줄이고 운동을 통해 최소 250 칼로리를 태우면 10 파운드를 잃는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 155- 파운드의 사람은 충격이 적은 에어로빅 수업으로 30 분 안에 250 칼로리를 태울 수 있습니다.
칼로리 섭취를 줄이기위한 팁
250 칼로리를 다듬는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 커피에 1 큰 스푼의 무거운 크림을 저지방 우유로 대체하면 20 칼로리 이상이 절약됩니다. 하루에 두 잔의 커피를 마시면 칼로리가 40만큼 줄어 듭니다. 또한 오후 중반 캔디를 중간 바나나로 바꾸고 거의 200 칼로리를 절약하십시오. 저녁 식사에는 70 % 살코기 대신 93 % 살코기 고기를 사용하여 3 온스 햄버거를 만들고 추가 78 칼로리를 절약하십시오.
