전통적인 크런치와 같은 복부 운동은 근육을 조여서 위를 평평하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 그들은 근육을 덮고있는 지방을 "반점 태우는"데 도움이되지 않으며 스스로 최상의 결과를 얻지 못할 것입니다. 일련의 운동을 결합하여 일상의 효과를 높이십시오. 또한, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 전통적인 크런치가 다른 많은 형태의 복부 운동보다 근육 활동을 덜 활성화 시킨다고보고합니다.
심장의 중요성
춤과 하이킹과 같은 유산소 운동은 체중 감량에 도움이되므로 배꼽 지방 손실에 가장 효과적인 운동입니다. 매일 최소 30 분의 중도 운동을 목표로하지만 눈에 띄는 체중 감량 결과를 목표로하는 경우 두 배로 늘리십시오. 한 번에 모두 수행하지 않으려면 일일 운동 할당량을 두세 개의 작은 세션으로 나눕니다.
비 전통적 크런치
2008 년에 발표 된 연구에서 샌디에고 주립 대학의 생체 역학 연구실의 연구원들은 신체 회전과 지속적인 ab 안정화가 필요한 운동이 가장 효과적인 위 운동이라는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 운동 공에서 위기를하는 것은 직장 복부 근육을 39 % 더 활성화시키고, 경사를 전통적인 위기보다 47 % 더 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다. 자전거 경련은 직장 복부 148 %, 경사는 190 % 증가합니다. 자전거 크런치 세트를 수행하려면 허리를 아래로 누른 상태에서 손을 머리 옆면에 가볍게 대고 운동 매트에 엎드려 놓으십시오. 무릎을 45도 각도로 당기고 복근을 조이고 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 서로를 향한 상태에서 어깨 날을 매트에서 천천히 들어 올리십시오. 발가락을 앞으로 향하게하여 오른쪽 다리를지면에서 발 주위로 동시에 확장합니다. 다리와 팔꿈치 사이를 번갈아 가며 자전거 타기 방식으로 회전합니다. 10 번 반복하고 쉬고 반복하십시오.
핵심 강화
몸통 전체의 근육 인 코어 근육을 강화하면 신체를 강하고 안정되게 유지할 수 있습니다. 또한 "좋은 가사"에 따르면 근육량이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 더 많은 칼로리가 소모되기 때문에 위를 강화시키는 데 도움이됩니다. 두 가지 고전적인 핵심 운동은 진공과 판자입니다. 진공 청소기로 청소하려면 손과 무릎에 몸무게를 댄 상태에서 매트에 몸을 담그고 뱃속을들이 마시면서 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 최대한 멀리 당기십시오. 3-5 초 동안 누르고 60 초 동안 반복하십시오. 널빤지를 수행하려면 다리를 완전히 쭉 펴고 몸을 팔뚝과 발의 볼에 올려 놓습니다. 최대 60 초 동안 유지하십시오.
식이 고려 사항
식이 요법이 부족한 상태에서 위 평탄화 요법을 방해하지 마십시오. 단 음식과 지방이 많은 음식을 제한하고 신선한 농산물과 같은 저칼로리 건강 식품을 먹는 데 집중하십시오. 저지방 유제품, 콩 및 껍질이없는 닭고기와 같은 저지방 단백질 및 씨앗, 견과류, 아보카도 및 생선과 같은 식품의 심장 건강에 좋은 지방을 포함하십시오. 연료를 너무 많이 빼 내지 않도록주의하십시오. 대부분의 사람들은 신진 대사를 늦추고 지방을 유지하지 않도록 하루에 1, 200 칼로리 이상을 유지해야합니다.
