팔 굽혀 펴기 후 팔이 아프나요? 아마도 근육 지연 발병으로 알려진 DOMS를 경험하고있을 것입니다. 자체 약어가있는 조건은 무섭게 들리지만 DOMS는 특히 새로운 운동 요법을 시작할 때 운동에 대한 정상적인 반응입니다.
DOMS는 운동 후 24 ~ 48 시간에 발생할 수 있습니다. 특히 한동안 또는 전혀 운동하지 않은 근육을 활성화 한 경우에 특히 그렇습니다. DOMS의 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 더 많은 일을하도록 영감을주는 덕성 통증을 느끼거나 독감과 관련이있는 깊은 통증이있을 수 있습니다.
팁
힘든 운동 후 지연 발병 근육통은 정상입니다. 팔 굽혀 펴기 후 팔, 등 및 가슴에 통증이 생길 수 있습니다.
DOMS의 원인은 무엇입니까?
어떤 종류의 강렬한 운동이라도 DOMS를 가져올 수 있으며 팔 굽혀 펴기는 "고통없는, 얻는 게없는"부서에서 여러 가지 일을합니다. 상체 근력을 키우고 핵심 업무를 수행 할 때 원 스톱 쇼핑에 가까워 질 수 있습니다.
그들은 가슴, 팔, 어깨, 삼두근, 등, 목의 근육 그룹을 활성화 할뿐만 아니라 가로 복부와 같은 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 그것은 전신 통증처럼 보일 수 있습니다.
운동은 여러 가지 방법으로 DOMS를 가져올 수 있습니다. 정확한 메커니즘에 대한 합의는 없지만 용의자는 근육 경련, 결합 조직 손상, 근육 손상, 염증 및 엉뚱한 효소를 포함합니다.
그러나 실제로 그것은 신체의 수리 및 재건 과정에 관한 것입니다. 하루가 끝나면 운동 중에 미세한 눈물이 생겨 아픈 근육이 생깁니다. 붓기는 불편 함을 유발하지만 그것은 "당신을 죽이지 않는 것이 당신을 더 강하게 만듭니다"거래의 일부입니다. 따라서 팔 굽혀 펴기가 활성화되는 모든 근육이 있어도 통증이 발생한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
근육통 치료
실제로 회복 속도를 높일 수는 없지만 증상을 완화시킬 수 있습니다. 72 시간 후에 점차적으로 진정되기 시작합니다. 팔 굽혀 펴기 후 팔의 통증은 목에서 허리까지의 통증과 그 사이의 모든 곳에서 흔히 발생합니다.
특히 부드러운 반점의 경우 아이스 팩을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아스피린, 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 부드러운 스트레칭, 마사지 및 비 스테로이드 성 항염증제도 문제를 도울 수 있습니다. 그러나 이러한 접근 방식 중 하나가 작동하려면 운동 후 거의 즉시 적용해야합니다.
운동 후 통증 예방
DOMS는 치료하는 것보다 피하거나 최소한 완화하는 것이 더 쉽고 예방은 1 파운드의 치료법입니다. 먼저, 당신의 한계를 아십시오. 로마는 하루에 지어지지 않았으며 당신의 새로운 체격도 마찬가지입니다. 따라서 담당자 수를 점차적으로 늘리십시오.
다른 운동과 마찬가지로 워밍업으로 운동 후 통증을 예방할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를하려면 요가 연습에 따라 경례를 시도하십시오. 어깨 롤, 팔 서클, 몸통 및 손목 회전에 추가하십시오.
경고
근육통은 정상이지만, 팔 굽혀 펴기 후의 흉통은 부상 또는 더 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다. 운동 중에 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.
