몸 전체에 퍼져있는 호르몬 방출 땀샘은 내분비 시스템을 구성합니다. 이 샘에는 송과선, 시상 하부, 뇌하수체, 갑상선, 부갑상선, 흉선, 부신, 췌장, 난소 및 고환이 포함됩니다. 내분비선에 의해 혈류로 분비되는 호르몬은 생식, 대사, 수면, 혈압 및 심박수를 조절하는 데 도움이됩니다. 전체 식품에서 발견되는 여러 영양소는 내분비 계 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 건강을위한 음식
갑상선은 가장 큰 내분비선이며 갑상선 질환과 염증은 내분비 시스템의 전반적인 기능에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 D는 전반적인 갑상선 호르몬 생산을 조절하는 데 도움이됩니다. 햇빛에 노출되어 비타민 D를 합성하는 것이 이상적이지만 대구 간유, 유기농 계란, 강화 유제품, 강화 시리얼, 버섯 및 기름진 생선과 같은 식품도 비타민 D 수치를 높일 것입니다.
셀레늄은 정상적인 갑상선 기능을 유지하고 갑상선 호르몬 생산을 자극하는 데 필요한 효소를 활성화시키는 미네랄입니다. 가장 많은 양의 셀레늄을 함유 한 식품은 장기 육류, 조개, 풀 먹이 쇠고기, 목초지 사육 돼지 고기, 생 브라질 견과류, 참치, 새우, 정어리 및 야생 잡은 연어입니다.
필수 미네랄 인 요오드는 갑상선 호르몬을 만들어 대사 과정에 중요한 역할을합니다. 요오드가 풍부한 식탁 용 소금 외에도 요오드가 풍부한 음식에는 대구, 잡은 연어, 정어리, 바다 채소, 가리비, 새우, 곡물 및 일반 요구르트가 포함됩니다.
부신 건강을위한 음식
부신 땀샘은 "싸움 또는 비행"반응을 유발하기 위해 에피네프린과 노르에 피네 핀을 분비하기 때문에 스트레스를받는시기에 특히 중요합니다. 스트레스는 부신을 자극하여 "스트레스 호르몬"인 코티솔을 분비하여 혈당, 혈압, 대사, 면역 반응 및 항 염증 작용을 조절합니다. 코티솔 수치가 계속 높은 경우 부신 피로가 발생할 수 있습니다.
"오늘의 영양사"2009 년 11 월호에 등록 된 영양사 인 Dina Aronson은 부신 건강을 지원하는 특정 항염증제 음식을 제안했습니다. 여기에는 과일, 야채, 곡물, 견과류, 씨앗, 콩 및 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
시상 하부 건강을위한 음식
시상 하부는 대사 및 체중 관리에 중요한 역할을합니다. "British Journal of Nutrition"2013 년 호에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3 대 오메가 -6의 1: 1 비율, 시상 하부 건강 및 기능 개선을 포함하여 특정 다중 불포화 지방산이 많은 식단이 발견되었습니다. 이 연구에 따르면, 포화 지방이 적고 다중 불포화 지방산이 풍부한 식단은 시상 하부 기능을 향상시킵니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 풍부한 음식에는 아마씨 오일, 대마 씨앗, 호박 씨앗, 야생 연어, 풀을 beef은 쇠고기, 계란, 정어리, 참치 등이 있습니다.
송과선 건강을위한 음식
수면주기의 중단은 계단식, 전체 내분비 계 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 비타민 B-5 (판토텐산)와 B-6 (피리독신)은 송과선이 신체의 내부 시계 메커니즘 인 일주기 리듬을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌을 생성하고 방출하도록 돕습니다. 비타민 B-5와 B-6을 함유 한 식품에는 아보카도, 콩, 렌즈 콩, 버섯, 고구마, 참치 및 칠면조가 포함됩니다.
