팔 굽혀 펴기는 팔 굽혀 펴기인가요? ACE Fitness에 따르면 모든 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근의 근육과 코어를 강화 시키지는 않지만 근육의 역할 정도는 팔 굽혀 펴기를하는 방법에 따라 다릅니다.
팔을 올리는 자세에서 손이 발보다 높아지도록 팔 굽혀 펴기를 수정하고 가슴 가운데 부분을 더 강조하십시오. 발을 아래로 내리면서 손을 아래로 내리십시오. 그러면 가슴과 어깨 앞부분이 화상을 느낍니다.
팁
팔 굽혀 펴기와 팔 굽혀 펴기는 가슴의 모든 근육에 작용합니다. 특정 영역을 대상으로 손을 다르게 배치 할 수 있습니다.
경사 푸시 업
경사 푸시 업은 주로 흉골의 중간에서 아래쪽 영역을 목표로합니다. 그들은 어깨와 삼두근의 앞쪽에 약간의 압력을 가하여 너무 세게 팔 굽혀 펴는 사람에게 좋습니다.
발과 손이 바닥과 평행 한 표준 팔 굽혀 펴기에서는 체중의 약 70 %에 저항합니다. 경사 푸시 업은 물리를 유리하게 사용합니다. 상체를 더 높은 각도로 기울이면 하체가 더 많은 무게를 지탱하므로 저항이 줄어 듭니다.
ExRx.net에 따르면 경사면에 사용하는 플랫폼이 높을수록 경사 푸시 업을보다 쉽게 완료 할 수 있습니다. 부엌 카운터 푸시 업은 계단이 낮은 계단에서 손으로 수행하는 푸시 업보다 훨씬 관리하기 쉽습니다.
경사 팔 굽혀 펴기는 저항력이 낮기 때문에 규칙적인 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다면 근육 발달에 덜 효과적입니다. 근육은 스트레스에 반응하여 자랍니다. 경사 팔 굽혀 펴기는 근육 섬유를 분해 할 정도로 근육, 어깨 및 삼두근에 세금을 부과하지 않을 수 있으므로 더 커질 수 있습니다. 경사 푸시 업은 일반적으로 전체 푸시 업이 너무 어려운 경우 수정으로 가장 잘 예약됩니다.
: 초보자를위한 푸시 업 방법
푸시 업 거절
거부 푸시 업은 표준 푸시 업보다 더 강합니다. 손이 발 아래에 있도록 plyo box, 웨이트 벤치 또는 발판에 발을 대면 어깨와 상반신 또는 쇄골 부위에 세금을 부과하여 더 많은 체중을 상체로 보냅니다. 표준 또는 경사 푸시 업 시보 다 ExRx.net은 그립이 너무 넓 으면 움직임 범위가 크지 않다고 경고합니다.
: 10 가지 유형의 푸시 업
파이크 팔 굽혀 펴기 또는 손으로 펴기 팔 굽혀 펴기와 같은 급격한 감소는 앞쪽 삼각근 (어깨 앞쪽)을 주요 근육으로 사용합니다. 가슴 위쪽과 아래쪽 가슴은 시너지 효과 또는 도우미가됩니다. 근육은 여전히 작동하지만 덜 크게 떨어지거나 평평한 푸시 업으로 힘들지 않습니다.
거부 푸시 업을 시도하기 전에 상대적으로 쉽게 12 개의 정기 푸시 업 세트를 펌핑 할 수 있는지 확인하십시오. 매우 적당한 각도를 선택하여 거부 푸시 업을 수정하십시오. 또 다른 수정 사항은 안정성 공에 무릎을지지하고 어깨에 더 많은 활성화를 유도하기 위해 손을 바닥에 놓습니다.
