당신이 원하는 것은 더 강해지고 더 좋아지는 것이지만 복근의 고통은 당신을 뒤로 잡고 있습니다. 아랫배의 압통은 경련과 비틀림에 영향을 줄뿐만 아니라 방향을 바꾸거나 방향을 바꿀 때 불편 함을 유발할 수 있습니다.
대부분의 복부 근육은 위 아래 부분에서 발생하며, 근육은 골반에 붙어 있습니다. 이 고통스러운 상태는 부드러움, 염증 및 부종으로 나타납니다. 복부 당김 정도는 경증에서 중증까지 다양합니다. 근육을 당길 때, 특히 심각한 파열 지점에 도달하면 심한 통증을 느낄 수도 있습니다.
부상이 언제 발생했는지 확실하지 않은 경우, 무거운 웨이트를 들어 올릴 때 또는 방향과 위치를 빠르게 변경하는 활동 중에 복근을 가장 자주 당깁니다. 일반적으로, 복부 복부 (6 팩을 구성하는 표면 앞 근육)를 당기지 만 내부 또는 외부 경사의 옆 근육을 당기는 것이 가능합니다.
책임있는 활동
축구장을 빨리 켜거나, 트램폴린을 뒤집거나, 축구를하는 동안 빠른 속도로 움직일 때 필드 하키를 돌리거나 방향을 바꾸면 복부 근육이 당겨질 수 있습니다. 일부 체조 동작과 같이 척추의 과도하게 확장 된 경우에도 복부 근육 손상이 발생할 수 있습니다.
체조 선수, 장대 높이뛰기, 야구 선수, 샷풋 및 창 던지기 던지는 사람 및 레슬러는 부상을 경험할 가능성이 가장 높은 선수 중 일부입니다. 웨이트를 들어 올릴 때, 특히 걸쇠로 청소하는 올림픽 스타일은 손상을 일으킬 수 있습니다.
너무 많은 윗몸 일으키기는 과용과 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 운동을 처음 접하고 빨리 몸을 맞추고 윗몸 일으키기 또는 위기를 100 회 수행하고 싶다면 복부 근육이 심해지거나 당길 수 있습니다.
이 모든 경우에, 당신의 운동의 힘이 근육이 견딜 수있는 것보다 강할 때 부상이 발생합니다. 근육이 늘어나고 계속 진행하면 섬유가 찢어지기 시작합니다. 빠르게 움직일 때 손상을 막기 위해 정시에 멈추기가 어렵습니다. 약한 당김은 과도하게 늘어나는 반면, 약한 당김은 완전히 찢어 질 수 있으며 이는 나쁜 소식입니다.
치료
휴식은 당겨진 복부 근육을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 통증이 사라지고 의사가 활동을 청산 할 때까지 경련, 안정화 및 비틀림을 수행하지 마십시오. 다친 근육을 계속 운동하면 불편 함이 길어지고 악화 될 수 있습니다.
근육이 치유되면 하루에 여러 번 한 번에 20 분 동안 얼음 주머니를 바르십시오. 따뜻한 목욕이나 따뜻한 수건과 같은 약간의 열로 인해 근육이 이완되어 기능을 발휘할 수 있습니다. 당겨진 근육에 부기가 동반되는 경우 열을 사용하지 마십시오.
의사가이를 승인하면 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 그들을 영웅으로 사용하지 말고 고통을 통해 "일"하십시오; 부상당한 근육을 계속 운동하면 유익을 얻지 못합니다.
예방
당신은 그것이 명백하다고 생각할 수도 있지만, 너무 빨리하지 않으면 복부 근육을 당기는 간단한 방법입니다. 명심해야 할 다른 전략들:
- 운동을하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 워밍업은 근육과 관절로의 혈류를 증가시켜 더 움직이고 부상에 덜 취약합니다.
- 새로운 운동 프로그램으로 편하게 쉬십시오. "모양"이 무엇인지에 상관없이 운동이 당신에게 새로운 것이면, 가벼운 무게를 고수하고 형태를 강조하십시오. 적당한 반복 횟수를 유지하십시오.
- 운동시에도 리프팅시 올바른 기술을 사용하십시오. 무게가 너무 무거워지면 땅에서 안전하게 들어 올릴 때 친구에게 당신을 발견하고 바벨 랙을 사용하도록 요청하십시오.
