업무 시간이 책상 뒤에서 길어질 경우 하루 종일 앉으면 죽이는 것을 들었을 것입니다. 임박한 사망만큼 극적인 것은 아니지만 장기간 앉아 있으면 만성 건강 상태의 위험이 높아지고 신진 대사가 느려져 체중이 증가 할 수 있습니다.
운 좋게도, 책상에 앉아 있거나 심지어 몇 분 동안 책상에서 물러나서 활동성을 유지하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것들이 있습니다.
1. 자주 휴식을 취하십시오
업무 일 동안 몸과 두뇌를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 책상과 컴퓨터에서 멀어지고 빨리 걷는 휴식을 취하는 것입니다. 그것이 화장실에 있거나 물병을 채우더라도 화면에서 눈을 떼고 좌석에서 엉덩이를 가져 가면 건강에 놀라운 일이 될 것입니다.
활동을 유지하기위한 다른 아이디어로는 전화를 걸거나 서있는 동안, 계단을 다른 층 (또는 가장 멀리있는 곳)의 화장실로 가져 가거나 이메일을 보내거나 전화하는 대신 동료와 이야기하기 위해 걸어가는 것 등이 있습니다. 그들은 중요한 무언가의 중간에있는 것처럼 보이지 않습니다).
스마트 폰 또는 피트니스 트래커에서 알람을 설정하여 적어도 한 시간에 일어나서 움직일 것을 상기 시키십시오. 최소한 20 ~ 20 분의 규칙에 따라 20 분마다 20 피트 씩 20 피트 거리를 두십시오.
2. 책상 설치로 창의력을 발휘하십시오
모든 사무실에서 가능하지는 않지만 서있는, 걷기 또는 자전거 타는 책상을 선택하면 책상에서 일하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 스탠딩 데스크를 사용하면 하루 종일 앉아서 앉을 수있는 옵션이 있습니다 (VariDesk에서와 같이).
또한 풀 타임 워크 스테이션으로 런닝 머신 또는 자전거 데스크를 선택하고 싶지 않을 수도 있지만 이제는 많은 사무실에 일정 시간 동안 이메일을 대량으로 받거나 전화 회의를받을 수있는 공유 활성 데스크가 있습니다. 또는 집에서 일하는 경우 홈 오피스를위한 런닝 머신 또는 자전거 데스크를 구입하여 건강을 관리하십시오 (FlexSpot에서와 같이).
3. 몸을 스트레칭
하루 종일 책상에 앉아 있으면 비좁고 아프게됩니다. 스트레칭은 이러한 긴장을 완화하고 소량의 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다. 시도해 볼 수있는 두 가지가 있습니다.
1. 측면 스트레칭: 똑바로 앉아서 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 오른쪽을 따라 부드럽게 뻗을 때까지 손을 모으고 왼쪽으로 기울입니다. 10 ~ 20 초 동안 누른 다음 오른쪽으로 뻗어 있습니다.
2. 앉은 고양이 / 소: 이 쪽이 늘어난 후에는 머리 위로 손을 대십시오. 숨을 내쉴 때 배가 앞으로 구부러지는 동안 배를 비우는 것을 상상해보십시오. 몸과 함께 "C"모양을 만드는 것을 생각하십시오. 숨을들이 쉬면 등을 굽히고 가슴을 넓히도록 자세를 반대로하십시오. 심호흡이 당신을 인도 할 수 있도록 둘 사이를 전환하십시오.
4. 자세를 유지
책상에 앉아있는 동안 삐걱 거리는 것은 근육의 노력이 거의 필요하지 않습니다. 그러나 어깨를 똑바로 세우고 복근을 꽉 조이는 자세로 올바른 자세를 유지하면 몸통, 등, 어깨에 여러 근육이 작용합니다. 이 추가 노력은 몇 칼로리를 더 태우고 등 건강을 유지합니다.
가능한 한 자주 복근을 빨고 60 초 이상 꽉 조여서 중앙 부분을 조율하십시오. 가능하면 책상 의자에서 안정구를 빼내십시오. 그러면 안정된 자세로 균형 잡힌 자세로 앉을 때 자세를 유지하면서 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
5. 탭 아웃
개인 사무실이 없으면 직장에서 댄스 루틴을 수행 할 수 없지만 발을 두 드릴 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 발가락을 25 번 두드려 시작하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 피벗 포인트로 사용하여 발을 좌우로 25 회 두 드리십시오. 한 번에 한 발씩 또는 다른 발로 할 수 있습니다.
이 짧은 운동은 많은 양의 칼로리를 태우지 않지만 하루에 여러 번 그렇게하면 칼로리가 쌓입니다. 약간의 칼로리를 흘리는 것 외에도 발가락을 두드리면 앞쪽의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
6. 송아지를 올립니다
발을 바닥에 펴고 똑바로 앉습니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 최대한 바닥에서 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 내리고 10-15 회 반복하십시오. 이를 더욱 어렵게하고 칼로리를 조금 더 태우려면 무릎을 꿇을 때 손을 무릎에 대고 저항력을 발휘하십시오. (참고: 하이힐을 신는 경우이 운동을하기 전에 벗어야합니다.)
7. 걷는 척
직장에서 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 책상에서 가능한 한 자주 일어나는 것이지만 실제로 책상에 묶여 있다면 몇 칼로리를 태우는 것처럼 걷는 척할 수 있습니다.
똑바로 앉아 라. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올리거나 내린 다음 왼쪽 다리를 들어 올리거나 내린 다음 원하는만큼 반복하십시오. "보행"할 때 빵을 조이면 더 많은 칼로리를 태우고 뒷면을 조율합니다. 보행 후 각 다리를 천천히 10 번 펴서 대퇴사 두근을 치료하십시오.
Tammie Painter의 추가보고
