체중을 줄이는 가장 건강한 방법은 운동을하는 것입니다. 파운드를 버리기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야하기 때문입니다.
심장이 칼로리를 연소하는 가장 빠른 방법을 제공하지만, 근육량을 늘리면 신진 대사가 증가하고 지방이 더 많이 소모되므로 근육 강화가 체중 감소에 필수적입니다.
저항 운동은 또한 근육보다는 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 저항 밴드를 사용하는 것은 여행 중에도 모든 주요 근육을 훈련시킬 수있는 저렴하고 편리하며 가벼운 도구입니다.
체중 감량을위한 저항 운동
일상적인 체중 감량을위한 저항 운동을 포함 시키십시오. 저항 운동과 유산소 운동을 결합하여 일주일에 3 ~ 5 회 운동을 수행하십시오. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 저항 운동으로 각 운동을 시작하십시오.
그룹당 적어도 두 번의 운동을하십시오. 다른 방법으로 근육에 도전하기 위해 반복하는 범위를 다양하게하십시오. 그러나 일반적으로 반복 횟수를 세트당 8-15의 범위로 유지 한 다음 그에 따라 사용하는 저항의 양을 조정하십시오.
다양성 추가
당신의 근육에 도전을 유지하기 위해 운동에서 수행하는 운동을 바꿉니다. 예를 들어, 가슴 앞에서 양쪽 끝을 서로 잡아 당겨 저항 밴드 플라이로 가슴을 강화하십시오. 저항 밴드 푸시 업을 정상적인 푸시 업 위치에서 수행하되, 밴드를 등쪽과 손으로 가로 질러 저항을 추가하십시오.
몸무게 증가 운동
저항 밴드를 사용하여 체중 운동에 추가 저항을 추가하십시오. 더 많은 저항력은 근육에 더 큰 도전을 의미하며, 더 큰 칼로리 화상을 초래합니다. 예를 들어 무릎이 바닥에 있고 손이 5 인치 떨어져있는 요가 매트에 삼두근 팔 굽혀 펴기를하십시오.
손바닥 아래의 끝을 사용하여 저항 밴드를 등 뒤로 배치합니다. 밴드의 저항에 부딪히면 삼두근이 타는 것을 느낄 수 있습니다.
밴드와 스쿼트
발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 저항 밴드의 중앙에 서서 스쿼트를 수행하십시오. 밴드의 한쪽 끝을 양손으로 잡습니다. 팔과 등을 움직이려면 팔을 똑바로 잡고 스쿼트의 행동을 당깁니다. 그렇지 않으면, 한쪽 어깨를 한쪽 끝으로 당기고 가슴 앞에서 팔을 교차시킨 다음 스쿼트를 수행하십시오.
다리 톤
밴드의 끝을 묶거나 작은 원형 밴드를 사용하여 하체 근육을 사용하십시오. 다리를 원 안에 넣고 한쪽 다리를 밴드의 저항에 대고 움직여서 다리, 엉덩이 및 엉덩이 운동을 다양하게 수행하십시오.
밴드의 한쪽 끝을 고정 된 고정 된 물체에 고정하고 다른 쪽 끝을 오른쪽 발목 주위에 고정하여 다리를 움직일 수도 있습니다. 왼쪽 어깨를 고정 점으로 돌리고 다리를 최대한 오른쪽으로 들어 올려 엉덩이 납치를하십시오. 두 다리로 운동을 반복하십시오. 필요한 경우 의자를 균형을 잡으십시오.
전신 운동
체중 감량을 위해 저항 밴드의 도움으로 상체와 하체를 동시에 운동하십시오. 한 번에 두 가지 운동을하면 적은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 예를 들어, 손에 저항 밴드를 잡고 동시에 팔 운동을하는 동안 스쿼트 나 폐를하십시오.
또는 양쪽 끝을 양쪽으로 당겨 가슴과 등을 움직입니다. 하체 운동을 동시에 수행하면서 양손과 저항 밴드를 사용하여 이두박근과 머리 위 삼두근 확장을 수행 할 수도 있습니다.
무술 추가
최소 20 분의 유산소 운동으로 운동을 마칩니다. 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신이하는 운동을 혼합하여 재미를 유지하고 몸에 도전하십시오. 달리기, 사이클링, 수영, 타원형 크로스 트레이너 사용 및 조정은 심장 운동의 예입니다.
심박수가 올라가면 칼로리를 태울 수 있지만 완전히 유산소 운동에 짧고 강렬한 혐기성 파열을 가하면 지방이 더 많이 태워집니다.
팁
너무 피곤하면 다른 날에 근력 운동과 유산소 운동을 할 수 있습니다. 그러나 모든 주 근육 그룹에 적어도 일주일에 두 번 훈련하고 매주 최소 150 분 동안 중등도에서 강렬한 심장 운동을해야합니다.
경고
운동간에 24 ~ 48 시간 근육을 회복시켜 과도한 훈련을 피하십시오.
