운동 요법 교수 인 스튜어트 필립스 (Stuart Phillips) 박사에 따르면 바벨 스쿼트는 운동이 "신체의 가장 큰 근육을 활성화 시키며"가장 좋은 운동이라고 할 때 매우 효과적인 운동입니다. 효과적이지만 항상 동일한 운동을 수행하는 데 지쳐서 성장할 수 있습니다. 이 경우 비슷한 근육을 목표로하는 스쿼트에 대한 대체 운동을 수행 할 수 있습니다.
각진 다리 프레스
각진 다리 압박은 45도 각도로 저항에 대항하여 밀어야하는 운동입니다. 바벨 스쿼트와 마찬가지로 앵글 레그 프레스는 종아리 근육 인 대퇴사 두근, 둔부 및 열창을 작동시킵니다. 종아리의 또 다른 근육 인 햄스트링과 비복근은 운동 기간 동안 체중이 안정 될 때 작용합니다.
덤벨 런지
덤벨 폐는 바벨 스쿼트와 비슷한 도전을 제공하지만, 이 운동은 각 다리를 개별적으로 작동시킵니다. 이런 식으로 운동을하면 다리의 근육 불균형을 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 다리의 각 다리가 모든 작업을 스스로 수행해야하기 때문입니다. 덤벨 찌꺼기는 대퇴사 두근, 둔부, 비복근, 단독 및 햄스트링을 작동시킵니다. 허리의 경사와 근육도 몸을 안정시키고 균형을 유지합니다.
덤벨 데 드리프트
덤벨 데 드리프트는 도전하는 근육의 범위로 인해 스쿼트를 대체 할 수 있습니다. 그러나 어깨 위의 무게를 지탱할 필요가 없기 때문에 안전상의 이유로 더 나은 선택이 될 수도 있습니다. 당신은 단지지면에서 덤벨을 골라 무릎 높이까지 올립니다. 덤벨 데 드리프트가 작동하는 주요 근육은 허리에있는 둔부, 대퇴사 두근 및 발자국입니다. 햄스트링, 송아지, 복부 및 등 근육은 운동 중에 몸을 안정시킵니다.
덤벨 스텝 업
덤벨 스텝 업은 또한 각 다리가 개별적으로 운동해야하는 운동입니다. 그리고 아령 데 드리프트처럼 머리 나 어깨 위로 무게를 들지 않기 때문에 바벨 스쿼트보다 안전합니다. 부상 위험을 줄이려면 밟고있는 플랫폼이 튼튼해야합니다. 덤벨 스텝 업은 주로 대퇴사 두근과 둔근에 작용하지만 송아지, 햄스트링, 허리 및 복부에도 작용합니다. 근육이 안정제 역할을하기 때문입니다.
