케틀벨 스윙은 기본적인 케틀벨 운동으로 근력, 조정력 및 지구력을 키울 수 있습니다. 허벅지, 둔부, 등 및 어깨는 모든 운동에 관여하며, 다리 사이에 케틀벨을 손으로 매달고 폭발적인 움직임으로 가슴까지 들어 올리는 것으로 구성됩니다.
하체
허벅지 (대형사 두근과 햄스트링)는 스윙의 상승 단계에서 대부분의 힘을 제공합니다. 구부러진 무릎으로 시작하여 다리가 펴질 때 허벅지와 엉덩이가 앞으로 밀려납니다.
중간 몸
복부 근육, 둔부, 골반 및 허리가 함께 코어를 구성하여 신체의 균형, 힘 및 민첩성을 도와줍니다. 케틀벨 스윙 중에이 근육을 사용하면 몸을 앞뒤로 움직이면서 케틀벨을 들어 올리면서 안정을 유지할 수 있습니다. 핵심 교전은 운동 중에 허리를 보호하는 데 도움이됩니다.
상체
등의 양쪽에 위치한 lattisimus dorsi와 어깨의 주요 근육 인 삼각근은 케틀벨을 가슴 위로 들어 올리는 데 도움이됩니다. 위도 및 삼각근도 직립 운동 중에 안정제 역할을합니다.
