엉덩이 크기 축소 및 증가 운동의 차이점

운동 할 때 사람들의 목표가 다릅니다. 뚱뚱한 손실과 근육 이익이 그들 중 하나입니다. 어떤 이들은 청바지 나 짧은 반바지로 과시 할 수있는 둥글고 활기찬 엉덩이를 갖기 위해 근육을 키우고 싶어하는 반면, 엉덩이 나 엉덩이의 크기를 줄이려고 할 수도 있습니다.

운동은 목표에 따라 변경됩니다. 크레딧: RobertoDavid / iStock / GettyImages

glute muscle mass를 증가시켜 엉덩이 크기를 만들 수있는 올바른 운동을 선택하거나 전반적인 체지방을 줄임으로써 감소시킵니다. 엉덩이 형성 운동은 하체를 훈련시키기 위해 무거운 웨이트를 사용하는 경향이있는 반면, 엉덩이 감소 운동은 일반적으로 유산소 운동이므로 많은 칼로리를 사용합니다.

체중이 많은 훈련은 단백 동화 호르몬을 증가시켜 지방 연소를 자극 할 수 있기 때문에 신체에서 가장 큰 일부인 잘 발달 된 글루텐을 섭취하면 실제로 엉덩이 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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심장 초점

운동 중에 사용되는 주요 에너지 시스템은 엉덩이 크기를 만들거나 줄일 것인지에 대한 첫 번째 힌트입니다. 주로 심혈관 시스템을 사용하는 운동은 근육의 연료를 처리하기 위해 산소를 사용하기 때문에 칼로리를 연소시킵니다.

근육은 달리기, 자전거 타기 및 Zumba를 포함하여 유산소 활동을 유지하기 위해 지구력과 근력을 키 웁니다. 그러나 대부분의 경우 정기적 인 유산소 운동을하면 심혈 관계가 발달하여 운동 시간이 길어집니다.

이 운동은 일반적으로 칼로리를 태우면서 엉덩이 크기를 줄이고 결과적으로 체지방을 줄입니다. 너무 많은 유산소는 칼로리 섭취량에 따라 근육량을 줄일 수도 있습니다.

근육 발달

저항 운동과 같은 근육계를 강조하는 운동은 엉덩이를 만듭니다. 물론, 목표가 더 큰 엉덩이 크기 인 경우 엉덩이 확장, 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 glute muscle을 사용하는 움직임을 선택하십시오.

근육이 자라려면 6-12 회 반복되는 무게로 근육에 도전해야합니다. 이 무거운 무게를 사용하여 각 운동의 3-4 세트를 목표로하십시오. 비 연속적인 날에는 일주일에 두 번 운동을하십시오. 근력 운동을하는 동안 근육을 분해하면 섬유질이 더 두껍고 강 해져서 글루텐 크기가 커집니다.

상자 점프와 같은 단거리 달리기 또는 플 리오 메트릭, 또는 점프, 움직임은 본질적으로 호기성으로 보일 수 있지만 엉덩이도 형성합니다. 근력 운동과 마찬가지로 이러한 격렬한 움직임은 근육이 단기간 동안 열심히 일해야합니다. 당신의 체중은 저항으로 작용합니다.

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회수

근력 운동의 근력 강화 효과 중 많은 부분이 노력에서 회복 될 때 발생합니다. 일부 파워 리프터는 2 주에 한 번씩 데 드리프트 (궁극적 인 글루텐 구축 운동) 만 수행합니다. 회복과 성장을 촉진하기 위해 강한 저항성 glute 연습 사이에 48-72 시간을 두십시오.

한편, 체중 감량을 위해 일주일 이상 150 분의 유산소 운동을 수행 할 수 있습니다. 일주일에 5 일씩 활발한 30 분 걷기는 과도한 지방의 손실에 기여하고 결국 엉덩이 크기를 줄일 수 있습니다.