손가락은 타이핑, 청소, 아침에 준비하고 운동에 참여하는 등 일상적인 작업에서 중요한 역할을합니다. 건염과 같은 과도한 사용 부상 또는 손가락 파열을 포함한 외상성 부상으로 인해 손가락의 힘줄이 팽팽해질 수 있습니다. 손가락이 힘줄이면 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 다행히 손가락 힘줄의 유연성을 강화하고 향상시키기 위해 수행 할 수있는 운동이 있습니다.
1 단계
손가락 확장 운동을 완료하십시오. 손을 평평한 곳에 놓으십시오. 손가락이 완전히 펴 져야합니다. 도움을 받으려면 반대쪽 손을 천천히 사용하고 테이블에서 각 손가락을 들어 올리십시오. 손가락을 가능한 한 테이블에서 멀리 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다음 손가락으로 넘어갑니다. 10 개의 반복 중 한 세트 (5 개 손가락 모두 올리기)를 완료하십시오.
2 단계
손가락 퍼짐을 수행하십시오. 테이블과 같은 딱딱한 표면에 손을 편평하게 놓습니다. 손가락이 완전히 펴지고 서로 닿아 야합니다. 손가락을 최대한 벌리십시오. 이 자세를 2 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 한 번에 20 번의 반복을 완료하십시오.
3 단계
부서지는 종이. 한 장의 종이를 잡고 손바닥에 놓습니다. 손가락을 사용하여 종이를 짜서 공에 넣으십시오. 휴식을 취하고 20 번 반복하십시오. 용지를 절약하려면 이전에 사용한 용지를 똑바로 펴서 재사용하십시오.
4 단계
작은 물건을 집으십시오. 테이블 위에 다양한 작은 물체를 놓습니다. 물체에는 안전 핀, 종이 클립, 대리석, 연필 또는 동전이 포함될 수 있습니다. 영향을받은 손가락을 사용하여 물건을 집어 테이블 반대편으로 옮기십시오. 한 번에 3 분 동안이 연습을 완료하십시오.
필요한 것
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종이
안전핀
동전
연필
종이 클립
경고
의사의 재량에 따라 운동을 수행해야합니다. 운동은 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그러나 운동 중에는 통증이 없어야합니다. 통증이 있으면 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.
