건포도는 여러 가지 필수 영양소를 제공하며 매일 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 하루에 2, 000 칼로리를 먹을 때 매일 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 제안합니다. 과일 그룹과 동등한 1 컵은 신선한 과일 1 컵 또는 과일 주스 100 % 또는 건포도와 같은 말린 과일 1/2 컵과 같습니다.
에너지 부스터
건포도에는 탄수화물, 특히 천연 설탕이 풍부하기 때문에 몸무게를 낮추지 않고도 느리게 느껴질 때 에너지가 빠르게 증가합니다. 이러한 이유로, 건포도는 운동 전 또는 운동 후 간식으로 좋습니다. 건포도는 1/4 컵 부분에 약 130 칼로리와 31 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. "강도 및 컨디셔닝 연구 저널"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 건포도는 고강도 지구력 운동 중에 스포츠 젤리 빈을 대체 할 수있는 에너지 부스팅 대안입니다.
변비 감속기
MedlinePlus에 따르면 건포도를 정기적으로 섭취하면 변비를 완화 시키거나 예방할 수 있습니다. 건포도는식이 섬유의 좋은 공급원이며 변비에 도움이됩니다. 2009 년에 "영양 평가"에 발표 된 리뷰의 저자는 당신이 먹는 1, 000 칼로리 당 14 그램의식이 섬유를 섭취하거나 2, 000 칼로리 다이어트를 할 때 매일 28 그램을 섭취 할 것을 제안합니다. 건포도의 1/4 컵 부분은 약 2 그램의식이 섬유를 제공합니다.
영양소가 풍부
건포도는 영양이 풍부한 음식입니다. 그들은 철분이 풍부한 식물성 식품 중 하나이며, 신체에서 산소를 신체의 세포로 운반하는 단백질을 만들기 위해 매일 필요한 필수 미네랄입니다. 매일 건포도를 섭취하면 철분 권장식이 수당을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 50 세 이상의 남녀 8 밀리그램, 가임기 여성의 경우 매일 18 밀리그램, 임신 중 27 밀리그램, 수유중인 여성의 경우 9 밀리그램입니다. 건포도는 칼륨, 식물 영양소 및 산화 방지제가 풍부합니다.
질병 위험 감소
건포도의 일일 복용량은 만성 질환 위험을 줄일 수 있습니다. "식품 과학 저널 (Journal of Food Science)"의 2013 년 보고서에 따르면 건포도를 정기적으로 섭취하면 혈당 수준이 낮아지고 혈압이 낮아지고 콜레스테롤 수치가 낮아지며 중성 지방이 감소하고 포만감이 증가하며 전반적인 음식 소비가 감소합니다. 따라서, 이 검토의 저자는 건포도 섭취가 심장병, 당뇨병 및 과체중 및 비만에 걸릴 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
