체중 감량을 시도한 적이 있다면 아마도 "더 적게 먹고 더 많이 움직이십시오"라는 조언을 들었을 것입니다. 큰 확인! 그러나 정확히 얼마나 적게 먹어야합니까? 또는 체중을 유지하려고한다고 가정 해 봅시다. 몸에 연료를 공급하기에 충분한 음식을 섭취하지만 체중이 너무 많이 나가지 않는 방법은 무엇입니까?
LIVESTRONG의 4 주 부분 통제 도전에 참여하십시오.
3 월 5 일 월요일부터는 완전히 새로운 방식으로 식사를 보도록 도전하고 있습니다. 섭취해야 할 양이 혼란 스럽거나 칼로리 나 매크로에 더 신경 써야할지 궁금하거나 식습관을 점검하여 압도 당했다면 궁금한 점이 있으십니까?
부분 제어 도전에 참여하는 방법
1. 영양 코치 John Berardi, Ph.D에 의해 생성 된이 부분의 크기를 추정하기 위해이 사용하기 쉬운 가이드를 북마크하십시오. 그는 손으로 만 부분을 측정하는 방법을 설명합니다. 다음은 요점입니다.
- 손바닥이 단백질 부분을 결정합니다.
- 주먹으로 야채 부분을 결정합니다.
- 컵 모양의 손이 탄수화물 부분을 결정합니다.
- 엄지 손가락이 지방 부분을 결정합니다.
2. 아래 그림을 인쇄하여 식사 시간 알림으로 냉장고에 걸어 놓으십시오. 식사 준비를 할 때마다 접시에 다음과 같은 특징이 있는지 확인하십시오.
- 식사 할 때마다 단백질 밀도가 높은 음식 2 종 (여성 1 명)
- 매 식사마다 야채 주먹 2 개 (여성 1 명)
- 선택 사항: 두 컵의 탄수화물 음식 (여성용 1 개)
- 선택 사항: 지방 밀도 음식의 엄지 손가락 크기 부분 2 개 (여성용 1 개)
3. iOS 또는 Android 용 LIVESTRONG의 무료 칼로리 추적 앱 MyPlate를 다운로드하십시오. 분량을 측정하는 것은 성공적인 체중 감량 또는 체중 유지 전략의 일부일뿐입니다. 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 또는 간식을 나눈 후에는 앱에 입력하여 하루의 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방을 목표로 삼고 있는지 확인하십시오.
4. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하십시오. 유용한 정보와 레시피를 많이 게시하여 모든 질문에 답변하고 도전을 위해 귀하와 함께 참여하는 다른 커뮤니티 회원에게 연결해드립니다.
5. 매일 식사 사진을 Facebook 그룹에 게시하여 먹는 음식에 대한 효과적이고 정확한 기록을 얻을 수있을뿐만 아니라 커뮤니티의 다른 회원들로부터 도움을 받고 영감을 받아 추적 할 수 있습니다.
어떻게 생각해?
4 주 부분 제어 챌린지에 참여 하시겠습니까? 아직 Facebook 그룹에 가입하셨습니까? 전에 체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 아니면 현재 다량 영양소 부분을 측정하거나 칼로리를 계산합니까? 다른 체중 감량 전략을 시도해 보셨습니까? 무엇이 당신을 위해 일했습니까? 하지 않았다? 아래 의견에 당신의 생각과 질문을 공유하십시오!
