많은 감귤류 과일과 마찬가지로 클레멘 타인은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이들은 귤 오렌지와 감귤 오렌지의 두 가지 유형의 하이브리드이기 때문에 클레멘 타인은 동일한 오렌지 혜택과 오렌지 영양 성분 중 일부를 공유합니다.
그러나 너무 많은 클레멘 타인은 부작용을 유발할 수 있습니다. 클레멘 타인 알레르기는 드물지만 존재합니다. 오렌지에 알레르기가 있다면 클레멘 타인에도 알레르기가있을 수 있습니다. 너무 많은 클레멘 타인은 인후, 입 및 소화관에 자극을 유발할 수 있습니다. 클레멘 타인은 또한 산성 과일이며, 이는 산 함량과 관련된 증상을 유발할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취하면 클레멘 타인은 영양 성분으로 인해 많은 건강상의 이점을 갖습니다. 그들은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 훌륭한 원천입니다.
다른 감귤류 과일과 클레멘 타인
오렌지와 비슷한 과일이 종종 덩어리가됩니다. 클레멘 타인은 오렌지의 영양 성분 중 일부를 공유 할 수 있지만 클레멘 타인은 더 작습니다. 실제로, 클레멘 타인은 보통 오렌지의 절반 크기입니다. 즉, 동일한 오렌지 혜택과 오렌지 영양 성분을 섭취하려면 더 많은 클레멘 타인을 섭취해야합니다.
감귤류 과일은 종종 비타민 C 함량과 관련이 있으며 클레멘 타인도 다르지 않습니다. 그것들은 만다린 오렌지 가족의 작은 구성원이지만, 클레멘 타인 비타민 C 함량은 여전히 다른 감귤류와 비교할 수 있습니다.
클레멘 타인은 씨앗이없는 귤이라고도하는데 귤과 혼동되는 경우가 많습니다. 그러나이 두 과일은 동일하지 않습니다. 클레멘 타인은 벗겨지기 쉬운 얇은 껍질을 가지고 있습니다. 그들은 또한 신 귤보다 더 밝고 달콤합니다.
클레멘 타인의 영양 프로파일
클레멘 타인 비타민 C 함량은이 감귤류의 유일한 영양 이점이 아닙니다. 그들은 자연적으로 칼로리와 지방이 적어 저칼로리와 저지방 다이어트에 적합합니다.
그러나 클레멘 타인은 다른 비타민과 미네랄이 자연적으로 낮습니다. 그들은 많은 영양소의 중요한 공급원은 아니지만, 클레멘 타인은 여전히 달콤한 맛과 비타민 C를 간식 할 가치가 있습니다.
USDA에 따르면, 하나의 보통 크기의 클레멘 타인에는 다음과 같은 영양이 들어 있습니다.
- 35 칼로리
- 지방 0.1g
- 탄수화물 8.9g
- 단백질 0.6g
- 비타민 C 40 % 일일 가치 (DV)
- 엽산의 4 % DV
클레멘 타인은 또한 섬유질과 수분 함량의 훌륭한 원천입니다. 클레멘 타인은 천연 설탕이 많지만 당뇨병이나 설탕이없는식이 요법을하는 사람들이 클레멘 타인을 즐기고 건강상의 이점을 얻지 못하도록 막아서는 안됩니다. 저칼로리 다이어트를하는 사람들도 클레멘 타인을 섭취 할 수 있지만, 저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들은 소비를 제한하고 싶을 수도 있습니다.
클레멘 타인의 건강상의 이점
클레 멘 틴의 건강상의 이점과 오렌지색의 이점 사이에는 많은 중복이 있습니다. 예를 들어, 둘 다 엽산이 풍부합니다. 상당한 양의 엽산을 섭취하려면 하나 이상의 클레멘 타인을 섭취해야 할 수도 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 엽산은 임신 초기 및 선천적 결손 예방에 중요한 역할을하는 중요한 비타민입니다. 주로 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다.
클레멘 타인은 산화 스트레스로 인한 자유 라디칼 손상과 싸우는 것으로 알려진 항산화 비타민 C가 풍부합니다. MedlinePlus는 신체가이 영양소를 생산하거나 저장할 수 없기 때문에식이 비타민 C를 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 클레멘 타인과 같은 음식을 통해 비타민 C를 섭취하면 상처를 치유하고 질병의 시간을 단축하며 암, 심장병 및 관절염과 관련된 자유 라디칼 활동에 대처할 수 있습니다.
클레멘 타인의 비타민 C 함량과 관련된 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 비타민 C는 또한 건강한 피부를 촉진 할 수있는 콜라겐 합성을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C의 항산화 특성은 햇빛 노출과 자외선으로 인한 피부 손상을 예방할 수 있습니다. 피부 건강과 마찬가지로 비타민 C는 건강한 잇몸을 유지하는 데 도움이되며 구강 건강에 중요한 역할을합니다.
클레멘 타인의 섬유는 또 다른 이점입니다. 클레 멘 타인 당 약간 1 그램 이상의 섬유가별로 좋아 보이지는 않지만 하루 종일 여러 서빙이 빠르게 누적됩니다. 섬유질은 소화 건강, 특히 변비 예방에 중요합니다. USDA 규정 식 가이드 라인에서 권장되는식이 교대 중 하나는 미국인이 섬유소 소비를 늘리는 것입니다. 섬유질은 많은 미국인들이 섭취하지 못하는 영양소 중 하나입니다.
클레멘 타인의 부작용
클레 멘 타인에 대해 좋아하는 것이 많이 있습니다. 달콤하고 칼로리가 적으며 이동하기 쉬운 간식을 제공합니다. 그러나 거의 모든 것이 너무 많으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 클레멘 타인의 경우 너무 많은 감귤류가 일부 사람들에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
어떤 사람들은 클레멘 타인에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 감귤 알레르기가 발생하면 클레멘 타인 섭취에 부정적인 반응을 보일 가능성이 높습니다. 감귤 알레르기가있는 개인의 일부는 피부 반응을 보이는 반면 다른 사람들은 구역이나 설사를 경험합니다.
클레멘 타인의 많은 부작용은 클레멘 타인 자체보다는 감귤류 과일을 둘러싼 꽃가루와 관련이 있습니다. 꽃가루에 대한 민감성을 꽃가루 증 (일명 건초열)이라고합니다. PLoS One에 발표 된 2013 년 1 월 연구에 따르면, 식물의 교차 반응성이 감귤류 과일에 대한 민감성과 알레르기를 유발할 때 수분이 발생합니다. 호흡 조건과 음식 알레르기가 수백만의 사람들에게 영향을 미치므로, 수분 증은 일부 사람들의 음식 민감성의 또 다른 원인입니다. 이것은 클레멘 타인을 포함한 감귤류 의식이 제한을 유발할 수 있습니다.
클레멘 타인은 오렌지 계열의 다른 구성원과 마찬가지로 산성 과일입니다. 클레멘 타인의 높은 산 함량은 불편 함을 유발할 수 있습니다. 산성 식품은 치아 법랑질을 침식시킬뿐만 아니라 위를 화나게 할 수 있습니다.
클레멘 타인을 먹어야합니까?
많은 식품에는 건강에 유익한 이점이 있지만 원하지 않는 부작용이 있습니다. 클레멘 타인 섭취의 열쇠는 적당히 먹어야합니다. 단 맛으로 인해 한 번에 몇 개의 클레멘 타인을 섭취하고 싶을 수도 있습니다. 간식을 위해 클레멘 타인을 비축하십시오.
클레멘 타인은 오렌지의 더 작고 낮은 칼로리 버전이지만 여전히 비타민 C 펀치를 포장합니다. 클레멘 타인을 섭취하려는 이유는 여러 가지가 있습니다. 잠재적 부작용을 염두에두면 클레멘 타인을 적당히 즐기십시오.
