달리는 동안 적절하게 호흡하면 지구력을 높이고 달리기에 필요한 산소가 함유 된 혈액을 근육에 공급할 수 있습니다. 달리면서 폐에 더 많은 산소를 공급하기 위해 자연스럽게 호흡을 더 많이 시작합니다. 호흡을 조절하면 숨을 쉴 수없는 감각없이 더 나은 산소 섭취를 즐길 수 있습니다. 호흡 운동을 통해 호흡을하는 적절한 방법을 가르치고 편안한 리듬을 채택하면 최적의 산소 섭취를 유지할 수 있습니다.
1 단계
달리기 전에 호흡을 연습하십시오. 몸이 본능적으로하는 것을 어리석은 것처럼 보일 수 있지만, 달리는 동안 적절한 호흡 기술은 숨을 쉬는 느낌과 멀리가는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 손을 배에 대고 바닥에 누워 깊이 숨을 쉰다. 손이 배 위로 올라올 정도로 깊게 호흡하십시오. 이것은 최적의 섭취를 위해 폐를 통해 산소가 흐르게합니다.
2 단계
정적 스트레칭으로 운동을 시작하십시오. 각 주요 근육 그룹을 늘리는 전통적인 스트레칭이 필요하지만 정적 스트레칭은 달리기 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하고 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 시작하기 전에 호흡 리듬을 연습 할 수 있습니다. 시작하기 전에 5 ~ 10 분 동안 천천히 걷거나 조깅을하면서 심호흡을하고 통제 된 방식으로 숨을 내 쉰다.
3 단계
케이던스를 사용하여 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 러닝 케이던스는 카운트로 제어되는 호흡 리듬입니다. 일부 러너는 두 번의 호흡으로 고르지 않은 케이던스를 선호하는 반면, 두 번의 호흡으로 세 번의 흡입과 두 번의 호흡을 선호합니다. 러닝 중에 통제력과 편안함을 느낄 수있는 케이던스에 도달 할 때까지 두 케이던스를 모두 시도하고 카운트를 조정하십시오.
4 단계
달리면서 음악을 듣거나 발자국을 세어 케이던스를 조절하십시오. 달리는 속도에 따라 분당 적절한 비트 수의 음악을 선택하면 숨을들이 쉬고 내릴 때를 자동으로 기억할 수 있습니다.
5 단계
가능하면 코와 입으로 숨을 쉬십시오. 이를 통해 두기도를 통해 산소를 섭취함으로써 산소를 최대한 섭취 할 수 있습니다. 입을 닫은 채로 달릴 때 숨이 차면 코만으로 충분한 산소를 섭취하지 않기 때문일 수 있습니다.
팁
달리는 동안 휴식을 취하고 일정 속도보다 약간 느리게 운동을 시작하십시오.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
