일본 감으로도 알려진 후유 감은 중국에서 유래 한 일본의 과일입니다. fuyu 감은 밝은 주황색 피부를 가지고 사과처럼 먹습니다. 다른 종류의 감만큼 수렴하지 않기 때문에 fuyu 감은 미국에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. fuyu 감의 영양가를 아는 것이 건강식에 맞는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리
fuyu 감은 일부 과일보다 칼로리가 높을 수 있지만 여전히 저칼로리 선택을합니다. 직경 2.5 인치의 fuyu 감 1 개에는 118 칼로리가 포함되어 있습니다. 이에 비해 2.75 인치 사과에는 81 칼로리가 있습니다. 식이에 물과 섬유질 함량이 높은 감을 포함하면 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 식욕을 만족시켜 체중을 조절할 수 있습니다.
탄수화물과 섬유
감의 대부분의 칼로리는 탄수화물 함량에서 비롯됩니다. fuyu 감에는 31g의 탄수화물과 6g의 섬유가 포함되어 있습니다. 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하며 칼로리의 45 ~ 65 %를 차지해야합니다. 섬유질은 신체가 소화 할 수없는 탄수화물의 한 유형입니다. 감은 섬유질이 많은 음식으로 일일 가치의 24 % 또는 권장 일일 요구량을 제공합니다. 감의 섬유질은 소화 속도를 늦추어 배고픔을 조절합니다. 또한식이 요법에 섬유질을 더 많이 포함하면 심장 질환과 당뇨병의 위험이 줄어 듭니다.
단백질과 지방
fuyu 감은 단백질이나 지방의 중요한 공급원이 아닙니다. 한 과일에는 0.9g의 단백질과 0.3g의 총 지방이 포함되어 있습니다. 단백질과 지방은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 건강한 식단에는 단백질 칼로리의 10 ~ 35 %, 지방 칼로리의 20 ~ 35 %가 포함되어야합니다.
비타민과 미네랄
fuyu 감은 또한 비타민과 미네랄 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 과일에는 270mg의 칼륨이 들어 있습니다. American Heart Association에 따르면 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 감은 또한 비타민 C와 비타민 A가 높습니다. 한 과일에는 일일 가치의 21 %를 충족시키는 12.6mg의 비타민 C와 일일 가치의 55 %를 충족시키는 2, 733IU의 비타민 A가 포함되어 있습니다. 비타민 A와 C는 모두 산화로부터 세포를 보호하는 항산화 제이며 심장병과 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
