거래는 다음과 같습니다. 그렇습니다. 기분이 좋고 기분이 좋을 것입니다. (안녕하세요. 트릭은 통증이 정상일 때와 부상을 입었을 때를 아는 것 입니다.
일반적인 러너 부상에 익숙해 지므로 조심해야 할 사항을 알고 통증에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알 수 있습니다. 이런 식으로, 아플 때 달리는 것이 건강에 유익한 지 또는 유해한지를 알아낼 수 있습니다. 달리기 후 아프고 아프면 부상을 예방하고 스스로를 돌보는 방법을 이해할 수 있습니다.
달리는 것이 당신을 아프게하는 이유
달리고 나면 아픈 모든 것 뿐만 아니라 아픈 쿼드 나 허벅지를 경험하는 것은 완전히 정상입니다. Runner 's World 에 따르면 달리기 동작은 몸의 무게를 낮추고이 과정의 충격은 실제로 통증 수용체를 활성화시키는 화학 물질을 방출하기 때문입니다.
또한, 지연 발병 근육통 (DOMS)이 중요한 요인입니다. 이것은 다리 근육이 편심 수축을 한 후에 발생하는 점진적인 불편입니다. 당신이 새로운 주자이거나 더 먼 거리를 달리고 있다면 DOMS는 거의 불가피합니다. 다시 말해 달리기는 특히 조심하지 않으면 신체에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다.
아픈 다리로 달리는 것이 정상입니까?
대부분의 경우 상처가 아닌 규칙적인 통증이 있다면 다리가 아픈 상태에서 달리는 것이 좋습니다. 2017 년 4 월 셀프 에 실린 공인 개인 트레이너 인 에이미 마르 투라나 (Amy Marturana)의 기사에 따르면, 새로운 러너 인 경우 러너 무릎, 발바닥 근막염, 신 부목 및 아킬레스 건염 과 같은 부상의 4 가지 유형이 있습니다.
이러한 부상과 증상은 다양하지만 통증이 약간의 불편 함 이상으로 느껴지면 부상을 당할 수 있다고 말하는 것이 안전합니다. 이 경우 하루나 이틀 동안 물러서서 며칠 동안 러닝 머신에서 달리기를 고려하십시오. 런닝 머신은 회복을 돕기 위해 더 많은 기부를합니다.
당신은 당신의 몸과 그 한계를 다른 사람보다 잘 알고 있습니다: 며칠 동안 쉬운 후에도 여전히 고통에 빠지거나 (고통과 뻣뻣함을 경험하지 않으면) 의사를 만나야 할 때가 있습니다.
사후 통증 퇴치
아픈 다리로 달리는 경우 통증을 완화시킬 수있는 몇 가지 방법과 통증이 처음에 발생하는 것을 방지 할 수있는 방법이 있습니다. 달리기 관련 부상의 위험을 줄이려면 Harvard Health Publishing은 달리기 전에 적절한 예열을 수행 할 것을 권장합니다. 부드러운 스트레칭은 근육을 풀고 긴장을 풀고 운동의 전체 범위로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
또한, 특히 강렬한 달리기 후 10 분 동안 차가운 욕조에 앉아 있으면 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 특히 새로운 주자 인 경우 적절한 신발을 착용하고 너무 많은 일을하고 싶은 욕구에 저항하는 것도 중요합니다.
