신선한 과일과 채소를 통제 된 양으로 만들 때 스무디는 식단에 건강에 도움이됩니다. 그러나 너무 많이 마시거나 한 번에 너무 많은 과일과 채소를 먹는 데 익숙하지 않으면 스무디가 복부 불편 함과 팽만감을 유발할 수 있습니다. 스무디가 팽창의 원인인지 확실하지 않은 경우 의사에게 문의하십시오.
너무 많은 섬유
식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하면 체중 관리에 도움을주는 것부터 혈중 콜레스테롤을 개선하는 데 이르기까지 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 스무디는 건강 증진 영양소 섭취를 도와줍니다. 그러나 너무 빨리 섬유를 섭취하면 가스와 팽창이 발생할 수 있습니다. 불편 함을 없애려면 천천히 가십시오. 스무디 당 1 ~ 2 인분의 과일로 하루에 한 스무디로 제한하십시오. 여기서 1 인분은 작은 바나나 또는 1⁄4 컵의 전체 딸기와 같습니다.
가스 청과
당신이 규칙적인 스무디 술꾼이고 술을 마신 후에도 여전히 부풀어 오르고 있다면, 과일과 야채 선택을 재고하고 싶을 수도 있습니다. 일부 과일과 채소는 다른 과일과 야채보다 소화하기가 더 어렵고 가스와 팽창이 더 많습니다. 일반적인 범인에는 양배추, 사과, 블랙 베리, 파파야, 망고, 복숭아 및 배가 포함됩니다. 단백질 스무디에 견과류 나 캐슈를 넣는 경우에도 문제가 발생할 수 있습니다.
너무 많은 스무디
단기간에 너무 많이 마시면 스무디가 부풀어 오를 수 있습니다. 모든 과일과 채소를 스무디에 담으려면 한 번에 많은 양을 마시면 배가 일시적으로 자랄 수 있습니다. 그러나 스무디의 칼로리에 신경 쓰지 않으면 부푼 배가 고착 될 수 있습니다. Weightlossresources.co.uk에 따르면 스무디의 칼로리는 800만큼 높을 수 있습니다. 식이 요법을 바꾸지 않고 하루에 800 칼로리를 더 섭취하면 주당 체중이 1 1/2 파운드 줄어 듭니다.
다른 가능한 원인
스무디에서 액체베이스로 사용하는 것, 특히 젖소 또는 두유도 복부 불편을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 젖소의 유당을 소화시키는 데 필요한 효소가 부족하여 팽만감을 유발할 수 있습니다. 두유에는 발효가 가능한 올리고 디 모노 사카 라이드와 폴리올 또는 FODMAP이 포함되어 있는데, 이는 일부 사람들이 소화가 어려우며 과도한 가스 생성과 팽창을 유발할 수있는 설탕입니다. 그것이 우유라고 생각되면, 유당이없는 젖소의 우유를 먹거나 스무디를 신선한 양조 녹차 나 코코넛 물을 사용하십시오.
