규칙적인 신체 활동은 일반적으로 운동 후 기분을 좋게하는 엔도르핀 호르몬의 방출로 이어집니다. 아직도, 그들은 종종 피곤하고 일반적으로 운동 후 기분이 좋지 않다는 것을 알게되는 많은 사람들이 있습니다. 이것은 동기 부여를 극복하고 극복하기가 어렵다. 다음에 운동으로 인해 몸이 피로 해지면 일반적인 운동 관련 문제에 대해 다음과 같은 조치를 고려하십시오.
운동 후 피로에서 산소의 역할
우리는 우리를 살리기 위해 산소에 의존하지만, 아이러니하게도, 산소를 관리하는 데 어려움을 겪으면 생명이 없어 질 수 있습니다. 운동을 시작하면 몸에 섭취 할 수있는 것보다 더 많은 산소가 필요합니다. 활동을 계속하면 폐 용량이 증가하고 신체에 필요한 산소량과 효과적으로 처리 할 수있는 양 사이의 평형에 도달하여 심호흡이 심해집니다. 마찬가지로 운동 후에도 활동이 끝난 후에도 심호흡이 계속되는 것을 알 수 있습니다. 이것은 휴식을 취하더라도 몸이 여전히 세포를 수리하고 보충을 위해 열심히 일하기 때문에 발생합니다. 운동 후에도 지속적으로 피곤하고 숨이가 쁘면 운동 강도 나 지속 시간을 줄이면 산소를보다 효율적으로 처리하고 운동 후 결핍을 줄일 수 있습니다.
강도 감소
운동 강도 감소를 고려할 때 심혈관 건강의 중요성도 고려하십시오. 운동 중에 심박수가 상승하지 않으면 결과를 요구하기에 충분한 도전을 제공하지 못할 수 있습니다. 활동적인 자세를 유지하고 얼마나 열심히 일하는지 알고있는 것이 가장 좋습니다. 이를 추적하는 데 유용한 도구 중 하나는 Borg 척도입니다.이 척도는인지 된 운동의 등급을 측정하고 운동 선수에게주의를 기울이고 활동 수준을 책임 지도록 개발되었습니다. 이 척도의 범위는 1에서 20까지이며, 6 세 미만의 모든 숫자는 쉬운 것으로 간주되며, 12에서 16은 중간에서 힘든 노력으로 최적의 심박수를 나타내며 20은 완전한 최대 노력입니다. 체중계는 운동 선수에게 완전히 주관적입니다. 이를 원근법으로 돌리려면 최대한의 노력을 기울이십시오. 역주로 인해 몸이 아프거나 지나치게 피곤해지면 속도 나 거리를 줄이면서 자신이 15 레벨 근처에 있다고 생각하십시오. 거의 많은 칼로리를 태우고 비슷한 심장 박동수를 경험하며 운동 후에 더 많은 에너지를 섭취 할 수 있습니다.
회복을위한 영양
운동 후 똑똑한 간식은 많은 피트니스 애호가들에게 놓친 또 다른 단계입니다. 탄수화물은 가솔린 연료와 같은 근육에 에너지를 공급합니다. 엄격한 운동 후에는 근육에 저장된 탄수화물 유형 인 글리코겐 보충이 필요합니다. 근육에 연료를 공급하기 위해서는 운동 후 2 시간 이내에 간단한 탄수화물이 필요합니다. 단순 탄수화물은 통 곡물이나 야채로 구성되지 않은 탄수화물입니다. 똑똑한 운동 후 간식의 예로는 초콜릿 우유, 땅콩 버터 및 젤리 샌드위치 및 과일이 있습니다. 이 음식들은 혈당 수치를 빠르게 상승시켜 대부분의 운동 선수들이 겪는 고갈 된 느낌을 피하고 다음 번 식사까지 만족할 수 있도록합니다.
오버 트레이닝의 위험과 증상
강도 수준과 급유 방법을 변경 한 후에도 운동 후에도 여전히 아플 경우 과도한 훈련이 발생할 수 있습니다. 오버 트레이닝은 운동 후 피로의 일반적인 원인이며 과도한 강도만큼 과도한 활동 빈도로 인해 발생할 수 있습니다. 증상으로는 혈압 상승, 면역 기능 저하, 빈번한 부상 및 훈련 욕구 부족이 있습니다. 과도한 훈련 증후군으로 고통받을 수 있다고 생각되면 운동 빈도를 줄이고 건강 전문가와 상담하십시오.
