이 네 가지 운동을 그만두십시오
목이 나쁘면 절대로하지 말아야 할 네 가지 운동 또는 특정 운동 버전이 있습니다. 첫 번째는 손을 머리 뒤로 묶은 윗몸 일으키기 또는 목발입니다. 이 운동은 목의 척추 사이의 디스크에 많은 부담을 주어 디스크 탈출을 유발할 수 있습니다. 건너 뛸 두 번째 운동은 목 뒤에 막대가있는 위도 풀다운입니다. 이 운동 중에 머리를 앞으로 구부리면 자궁 경부 척추에 과도한 굴곡이 발생합니다.
막대가 머리 뒤로 떨어지면서 군사 언론도 마찬가지입니다. 마지막으로, 경부 척추에 엄청난 양의 압력을 가하는 전후 목 다리와 같은 극단적 인 운동을 피해야합니다.
예열 및 냉각
워밍업과 쿨 다운은 웨이트 트레이닝 운동의 중요한 부분이며, 근력 운동에는 목 운동을 포함시키는 것이 중요하지만 피해야 할 위험이 높은 몇 가지 운동이 있습니다. 첫 번째는 풀 넥 롤이며, 워밍업 중에 종종 머리를 원형 패턴으로 움직입니다. 이 운동은 목의 신경을 압박하여 그곳의 디스크를 손상시킬 수 있습니다.
냉각 중에는 손을 머리에 대고 목을 늘려서는 안됩니다. 대신, 각 위치에서 약 5 초 동안 머리를 좌우로 천천히 부드럽게 움직입니다.
이 운동 실수를 피하십시오
목이 나쁜 경우 특정 운동을 권장하지 않을뿐만 아니라 부상의 위험을 줄이기 위해 특정 운동 방법을 피해야합니다. 웨이트 트레이닝 전에 워밍업 실패, 운동을 통해 너무 빨리 이동, 매주 동일한 운동을 피해야합니다. 안전한 장비와 올바른 형태를 사용하는 것이 안전에 필수적이며, 웨이트 트레이닝으로 천천히 진행하는 것도 매우 중요합니다. 운동량 (체중 감량 및 / 또는 반복 횟수)은 진행할 준비가되었을 때 5 %에서 10 %까지만 증가시켜야합니다.
이 대체 운동을 시도하십시오
목이 나쁘더라도 모든 근육 그룹을 안전하게 작동시키는 방법이 있습니다. 요추 아래에 손을 대고 크런치를 수행하여 윗몸 일으키기를 수정하십시오. 위도 풀다운 및 군용 바벨 프레스를 머리 뒤가 아닌 턱 앞에 내려 놓고 위도 및 어깨를 움직입니다.
부드러운 저항에 대해 앞 / 뒤 및 측면 목 굴곡을 수행하여 안전한 목 운동을 할 수 있습니다. 손바닥을 머리 뒤쪽, 이마 또는 머리 측면에 평평하게 놓습니다. 손을 움직이지 말고 목만 잡고 손으로 천천히 부드럽게 손으로 밉니다. 반복 할 때마다 5-10 초 동안 유지하십시오.
