슬개 건 건염 (또한 철자 건염)은 슬개골 또는 슬개골을 경골의 상단 또는 신골에 연결하는 힘줄의 염증입니다. "점퍼의 무릎"이라고도하는이 상태는 일반적으로 농구, 배구 및 축구를하는 운동 선수와 자전거 타기, 달리기 및 걷기를 많이하는 사람들에게 영향을줍니다. 슬개 건염이있는 사람에게 권장되는 몇 가지 운동이 있으며 피해야 할 몇 가지 운동이 있습니다.
벽 스쿼트
머리, 어깨, 등을 벽에 대십시오. 발을 벽에서 약 1 피트 정도 떨어진 곳에 놓고 허벅지 사이에 둥근 베개 나 축구 용 공을 놓습니다. 어깨를 편안하게 유지하고 똑바로 봅니다. 다리 사이에 베개 나 공을 유지하면서 앉은 자세가 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉습니다. 10 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 3 회 10 회 반복 할 수있을 때까지 연습하십시오.
스텝 업
다친 다리의 발을 3 ~ 5 인치 높이의 계단이나 블록에 서십시오. 다른 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오. 다친 다리로 몸무게를 옮기고 무릎을 펴서 다 치지 않은 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 다 치지 않은 다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 3 회 10 회 반복하십시오.
수영
물은 아무런 영향을 미치지 않기 때문에 무릎 부상을당한 사람들에게는 수영이 좋은 심장 운동입니다. 수영은 심장 혈관 건강을 개선하고 무릎을 강화하여 치유를 촉진합니다. 통증없는 수영 운동을하려면 플러터 킥 또는 부드러운 자유형을 선택하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 4 번 이상 30 분 이상 수영하십시오.
피해야 할 운동
슬개골과 슬개 건을 악화시킬 수있는 운동과 활동에는 굽 높은 신발, 깊은 무릎 굽힘, "인도인"스타일 앉기, 무릎 캡에 무릎 꿇기, 평영 수영, 쪼그리고 앉기, 과도한 굽힘 및 낮은 좌석으로 자전거 타기 등이 있습니다. 이러한 운동은 더 이상 악화되는 것을 막기 위해 피해야합니다.
주의
통증이 느껴지면 절대 운동하지 마십시오. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 얼음을 뿌려 염증을 줄이십시오. 통증이 지속되면 의사에게 연락하십시오. 의사 나 물리 치료사에게 먼저 말하지 않고 새로운 운동 프로그램을 시작하지 마십시오. 무릎에 더 이상 부상을 입지 않도록 권장되는 루틴 만 수행하십시오.
