다양성은 삶의 풍미와 운동 성공의 열쇠입니다. 따라서 초보자이든 고급 선수이든 저항 밴드는 완벽한 장비입니다. 운동에 밴드를 추가하면 지속적으로 근육을 추측하고 몸을 변화시킬 수 있습니다. 이 가볍고 휴대 가능한 팻 블라스팅 밴드는 어디서나 사용할 수 있습니다. 다음 운동을하면 전신 화상을 입을 수 있고 규칙적인 운동 루틴의 지루함을 피할 수 있습니다. 10 가지 저항 밴드 운동을 준비하십시오.
다양성은 삶의 풍미와 운동 성공의 열쇠입니다. 따라서 초보자이든 고급 선수이든 저항 밴드는 완벽한 장비입니다. 운동에 밴드를 추가하면 지속적으로 근육을 추측하고 몸을 변화시킬 수 있습니다. 이 가볍고 휴대 가능한 팻 블라스팅 밴드는 어디서나 사용할 수 있습니다. 다음 운동을하면 전신 화상을 입을 수 있고 규칙적인 운동 루틴의 지루함을 피할 수 있습니다. 10 가지 저항 밴드 운동을 준비하십시오.
1. 좋은 아침
발 아래에 밴드를 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 쪼그리고 앉고 목 뒤로 밴드를 놓고 목을 압박하지 않도록 양손으로 밴드를 어깨 높이로 잡습니다. 다리를 곧게 펴고 쪼그리고 앉으십시오. 평평한 등을 유지하면서 엉덩이에 매달리면서 햄스트링에 긴장감을 느끼도록 앞으로 구부리십시오. 당신이 다시 서서, 당신의 결점을 짜십시오.
발 아래에 밴드를 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 쪼그리고 앉고 목 뒤로 밴드를 놓고 목을 압박하지 않도록 양손으로 밴드를 어깨 높이로 잡습니다. 다리를 곧게 펴고 쪼그리고 앉으십시오. 평평한 등을 유지하면서 엉덩이에 매달리면서 햄스트링에 긴장감을 느끼도록 앞으로 구부리십시오. 당신이 다시 서서, 당신의 결점을 짜십시오.
2. 오버 헤드 프레스
발 아래에 밴드를 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 스쿼트로 내려 양손으로 밴드를 들어 올리십시오. 어깨에 손을 대고 쪼그리고 앉으십시오. 일단 서서 손을 어깨 바로 위에 올릴 수 있도록 코어를 잡고 팔을 하늘까지 올리십시오. 허리를 천천히 어깨 높이로 낮추고 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com발 아래에 밴드를 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 스쿼트로 내려 양손으로 밴드를 들어 올리십시오. 어깨에 손을 대고 쪼그리고 앉으십시오. 일단 서서 손을 어깨 바로 위에 올릴 수 있도록 코어를 잡고 팔을 하늘까지 올리십시오. 허리를 천천히 어깨 높이로 낮추고 반복하십시오.
3. 당김
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 4 개의 밴드 두께가되도록 밴드를 두 배로하십시오. 손바닥이 위를 향한 상태에서 밴드를 몸의 바깥쪽으로 당겨 가슴 높이로 당깁니다. 천천히 밴드가 들어 오도록 코어를 단단히 고정하십시오. 가슴과 등에서이 느낌을 느껴야합니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 4 개의 밴드 두께가되도록 밴드를 두 배로하십시오. 손바닥이 위를 향한 상태에서 밴드를 몸의 바깥쪽으로 당겨 가슴 높이로 당깁니다. 천천히 밴드가 들어 오도록 코어를 단단히 고정하십시오. 가슴과 등에서이 느낌을 느껴야합니다.
4. 단일 다리 루마니아 데 드리프트
튼튼한 기둥의 바닥 주위에 밴드를 감아 매듭이 단단히 고정되도록합니다. 왼손으로 밴드를 잡습니다. 오른발에 서서 상단에 서있을 때 밴드에 긴장감을 느끼십시오. 엉덩이에 힌지를 둔 상태에서 엉덩이를 수평으로 유지하면서 천천히 앞으로 구부리십시오. 일반적인 루마니아어 데 드리프트와는 달리 앞으로 나아갈수록 쉬워집니다. 당신이 일어 서서, 둔부와 복근을 짜서 제어하고 다시 일어 서십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com튼튼한 기둥의 바닥 주위에 밴드를 감아 매듭이 단단히 고정되도록합니다. 왼손으로 밴드를 잡습니다. 오른발에 서서 상단에 서있을 때 밴드에 긴장감을 느끼십시오. 엉덩이에 힌지를 둔 상태에서 엉덩이를 수평으로 유지하면서 천천히 앞으로 구부리십시오. 일반적인 루마니아어 데 드리프트와는 달리 앞으로 나아갈수록 쉬워집니다. 당신이 일어 서서, 둔부와 복근을 짜서 제어하고 다시 일어 서십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
5. 사이드 스테핑 런지
발 아래에 밴드를 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 밴드를 비틀고 위쪽 가장자리를 가슴 높이로 잡고 밴드가 X 모양이되도록합니다. 힙 플렉스에 장력이 발생하도록 밴드를 손으로 잡아 당깁니다. 1/4 스쿼트로 내려 가서 옆으로 나옵니다. 당신의 glutes와 core가 관여하도록하십시오. 함께 단계. 한 방향으로 계속 걸어 가서 방 끝까지 갈 때 측면을 전환하거나 각 담당자와 함께 측면을 전환 할 수 있습니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com발 아래에 밴드를 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 밴드를 비틀고 위쪽 가장자리를 가슴 높이로 잡고 밴드가 X 모양이되도록합니다. 힙 플렉스에 장력이 발생하도록 밴드를 손으로 잡아 당깁니다. 1/4 스쿼트로 내려 가서 옆으로 나옵니다. 당신의 glutes와 core가 관여하도록하십시오. 함께 단계. 한 방향으로 계속 걸어 가서 방 끝까지 갈 때 측면을 전환하거나 각 담당자와 함께 측면을 전환 할 수 있습니다.
6. 똑바로 행
발 아래에 밴드를 놓고 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 밴드를 손에 넣고 팔꿈치를 하늘로 올리면서 손을 몸 가까이에 둡니다. 팔꿈치는 어깨보다 높아야합니다. 천천히 아래로 내리고 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com발 아래에 밴드를 놓고 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 밴드를 손에 넣고 팔꿈치를 하늘로 올리면서 손을 몸 가까이에 둡니다. 팔꿈치는 어깨보다 높아야합니다. 천천히 아래로 내리고 반복하십시오.
7. 삼두근 확장 장착
바닥에 자리를 잡고 (최종!) 발로 밴드를 감습니다. 밴드의 다른 쪽은 당신이 원 안에 있도록 뒤에 있어야합니다. 약간 앞으로 기울여 복근을 걸고 밴드의 측면을 잡습니다. 손바닥이 몸을 향하고 팔꿈치는 어깨에 맞춰 손을 뒤로 뻗어 삼두근에 느껴지도록합니다. 천천히 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com바닥에 자리를 잡고 (최종!) 발로 밴드를 감습니다. 밴드의 다른 쪽은 당신이 원 안에 있도록 뒤에 있어야합니다. 약간 앞으로 기울여 복근을 걸고 밴드의 측면을 잡습니다. 손바닥이 몸을 향하고 팔꿈치는 어깨에 맞춰 손을 뒤로 뻗어 삼두근에 느껴지도록합니다. 천천히 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
8. 엉덩이 추력
견고한 기둥 주위에 밴드를 감아 고정되도록합니다. 지면에 매트를 놓고 밴드에서 장력을 갖도록 기둥에서 멀어지는 방향으로 루프 안쪽을 무릎을 꿇습니다. 둔부를 짜내고 완전히 확장 될 때까지 엉덩이를 앞쪽으로 움직입니다. 천천히 시작으로 돌아갑니다. 운동 내내 핵심을 단단히 유지하십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com견고한 기둥 주위에 밴드를 감아 고정되도록합니다. 지면에 매트를 놓고 밴드에서 장력을 갖도록 기둥에서 멀어지는 방향으로 루프 안쪽을 무릎을 꿇습니다. 둔부를 짜내고 완전히 확장 될 때까지 엉덩이를 앞쪽으로 움직입니다. 천천히 시작으로 돌아갑니다. 운동 내내 핵심을 단단히 유지하십시오.
9. 스프린트
스프린트 할 수있는 100 야드의 공간이 필요하지 않습니다. 밴드를 단단하게 묶어 매듭에 단단히 고정하십시오. 매듭은 엉덩이 수준에 있어야합니다. 밴드 안쪽에 서서 엉덩이에 밴드를 놓습니다. 밴드에 장력이 가해 지도록 충분히 멀리 떨어지십시오. 밴드에 기대어 무릎을 꿇고 빠르게 번갈아 가십시오. 달리고있는 것처럼 팔을 펌핑하십시오. 밴드는 당신을 제자리에 유지시켜 줄 것이지만, 당신은 스프린트를 앞으로 나아가고있는 것처럼 느낄 것입니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com스프린트 할 수있는 100 야드의 공간이 필요하지 않습니다. 밴드를 단단하게 묶어 매듭에 단단히 고정하십시오. 매듭은 엉덩이 수준에 있어야합니다. 밴드 안쪽에 서서 엉덩이에 밴드를 놓습니다. 밴드에 장력이 가해 지도록 충분히 멀리 떨어지십시오. 밴드에 기대어 무릎을 꿇고 빠르게 번갈아 가십시오. 달리고있는 것처럼 팔을 펌핑하십시오. 밴드는 당신을 제자리에 유지시켜 줄 것이지만, 당신은 스프린트를 앞으로 나아가고있는 것처럼 느낄 것입니다.
10. 스쿼트 점프
밴드를 튼튼한 기둥 주위에 감아 매듭이 단단히 고정되도록합니다. 매듭은 엉덩이 수준에 있어야합니다. 밴드 안쪽에 서서 엉덩이에 밴드를 놓습니다. 밴드에 장력이 가해 지도록 충분히 멀리 떨어지십시오. 쪼그리고 앉은 자세로 내려 가서 극에서 멀어지면서 폭발하십시오. 다음 담당자를 위해 쪼그리고 앉기 전에 무릎이 약간 구부러진 토지.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com밴드를 튼튼한 기둥 주위에 감아 매듭이 단단히 고정되도록합니다. 매듭은 엉덩이 수준에 있어야합니다. 밴드 안쪽에 서서 엉덩이에 밴드를 놓습니다. 밴드에 장력이 가해 지도록 충분히 멀리 떨어지십시오. 쪼그리고 앉은 자세로 내려 가서 극에서 멀어지면서 폭발하십시오. 다음 담당자를 위해 쪼그리고 앉기 전에 무릎이 약간 구부러진 토지.
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아래의 링크를 클릭하여 "10 개의 저항 밴드 운동 음 및 조임 연습"버전을 인쇄하십시오.
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하나의 밴드, 너무 많은 지방 발파 운동! 이 모든 운동은 6'x6 '공간에서 수행 할 수 있습니다. 가장 좋아하는 운동은? 가장 어려운 점은 무엇입니까? 밴드로 수행하고 싶은 다른 운동은 무엇입니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com하나의 밴드, 너무 많은 지방 발파 운동! 이 모든 운동은 6'x6 '공간에서 수행 할 수 있습니다. 가장 좋아하는 운동은? 가장 어려운 점은 무엇입니까? 밴드로 수행하고 싶은 다른 운동은 무엇입니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!
