규칙적인 운동은 비만과 심장병을 포함한 많은 만성 건강 상태의 위험을 줄입니다. 일부 신체 활동은 그 어느 것보다 낫지 만 대부분의 건강상의 이점은 활발한 걷기와 같은 주당 최소 150 분의 적당한 강도의 신체 활동 또는 조깅이나 달리기를 포함하여 175 분의 활발한 강도의 활동으로 발생합니다. 걷거나 뛰는 것은 러닝 머신 밖이나 밖에서 수행 할 수 있습니다. 일반적인 건강 및 체중 감량 목적을 위해 트레드밀 훈련은 도로 훈련과 마찬가지로 유리하며, 트레드밀은 안전성 및 편의성 향상과 같은 추가 혜택을 제공합니다.
걷기의 장점
러닝 머신을 밟으면 적당한 강도로 충분한 시간 동안 달리면 달리기에 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한, 걷기를 포함한 적당한 강도의 활동은 달리기와 같은 격렬한 강도의 활동보다 안전하며 장기적으로 운동 프로그램에 고착 할 가능성이 높아질 수 있습니다. 대부분의 건강상의 이점을 얻으려면 가벼운 땀을 흘리며 호흡을 빠르게하는 속도로 걸어야합니다. 매일 30 분 또는 주당 2.5 시간 동안 적당한 강도의 3.5mph로 런닝 머신을 걷는 것은 상당한 건강상의 이점을 제공하며, 주당 5 시간 동안 걷는 것은 훨씬 더 큰 혜택을 제공합니다.
달리기의 장점
걷기와 비교할 때 러닝 머신에서 달리는 것은 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 일반적으로 1 분의 격렬한 호기성 활동은 2 분의 중간 정도의 활동과 같습니다. 5 마일의 속도로 1 시간 동안 달리는 것은 160 파운드 사람에게 584 칼로리를 태우는 반면, 1 시간 동안 3.5 마일로 걷는 데 걸린 277 칼로리와 비교됩니다. "American Journal of Cardiology"에 발표 된 2005 년 메타 연구에서 비롯된 역학 연구는 활발한 강도의 유산소 운동이 중간 강도 운동보다 더 큰 심장 보호 효과를 제공함을 보여줍니다.
디딜 방아 운동 강도
런닝 머신 운동이 실질적인 건강상의 이점을 제공하기에 충분히 어려운지 판단하기 위해 "토크 테스트"를 사용하여 걷기 또는 조깅 루틴의 강도를 측정 할 수 있습니다. 대화에 참여할 수 있지만 노래에 어려움이 있다면, 적당한 강도로 운동하고있을 것입니다. 숨을 쉬지 않고 몇 마디 이상 말할 수 없다면, 열심히 운동하고있는 것입니다.
체중 감량에 미치는 영향
달리기와 걷기는 더 많은 칼로리를 소모하지만 "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 시험과 "미국 의학 협회 저널"에 발표 된 연구를 포함하여 일부 연구는 중간 강도의 에어로빅이 동등한 체중 감량을 제공 할 수 있음을 나타냅니다 과체중 사람들의 격렬한 운동에 도움이됩니다. "British Journal of Sports Medicine"시험은 비만 소년의 지방 산화에 대한 중등도 및 운동 강도의 영향을 평가하여보다 강력한 운동이 지방을 더 많이 연소시키지 않음을 발견했습니다. 연구자들은 비만인의 근육이 마른 사람의 근육보다 지방을 태울 수있는 능력이 더 제한적일 수 있다고 이론화했다. 과체중 여성에 대한 적당하고 격렬한 운동의 영향을 조사한 "JAMA"연구는 또한 격렬하고 온화한 활동이 동등한 체중 감량 효과를 제공한다는 것을 발견했습니다.
가벼운 신체 활동의 장점
활발한 러닝 머신 걷기를 포함한 적당한 강도의 활동은 느린 속도로 걷기와 같이 가벼운 강도의 운동보다 더 큰 건강상의 이점을 제공하지만 가벼운 운동조차도 일부 건강상의 이점을 제공한다는 증거가 있습니다. "International Journal of Epidemiology"에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 가벼운 강도의 운동조차도 특히 이전에 앉아 있던 사람들의 조기 사망 위험을 줄입니다.
