건강한 습관은 어린 시절부터 시작되어야합니다. 건강에 중점을두고 자란 아이들은 건강한 삶을위한 습관이 더 깊어 질 것입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 어린이와 청소년이 매일 1 시간 이상 신체 활동을하도록 권장합니다. 많은 것들이 신체 활동으로 간주됩니다. 그러나 활동이 계산되어야하는지 확실하지 않은 경우 자녀의 심박수를 확인하여 자녀가 충분히 운동하고 있는지 확인하십시오.
맥박 복용
자녀의 맥박을 잡으려면 집게, 가운데 및 약지를 사용하십시오. 엄지 손가락 밑이나 바람개비 한쪽에 자녀의 손목에 손가락을 대십시오. 혈액 맥동이 느껴질 때까지 가볍게 누르십시오. 초침으로 시계 또는 시계를 사용하여 자녀의 심장 박동 횟수를 10 초 동안 세십시오. 자녀의 심박수를 결정하려면 숫자에 6을 곱하십시오.
맥박을 잡을 때
운동장 장비 놀이와 같은 자녀의 신체 활동이 운동으로 계산되어야하는지 확인하려면 다음에 공원에서 놀 때 심박수를 모니터링하도록 계획하십시오. 집을 떠나기 전에 휴식중인 심박수를 기록하십시오. 공원에 도착한 후 아이가 10 분 동안 놀게 한 다음 맥박을 take니다. 그에게 가서 심장 박동을 세는 것이 좋습니다. 그래서 그가 당신에게 걸어 갈 때 심장 박동이 느려질 가능성이 없습니다. 10 분마다 연주로 돌아가 심장 박동수를 확인하고 결과를 기록하도록합니다.
심박수
자녀의 심박수는 나이에 따라 다릅니다. 3 세 또는 4 세의 어린이는 분당 약 137 회 운동 심박수를 가져야합니다. 5-7 세가되면 심박수는 분당 133 비트로 떨어집니다. 8에서 11까지는 분당 130 비트로 훨씬 낮습니다. 마지막으로, 청소년기의 운동 심박수는 상당히 낮습니다. 12 세에서 15 세까지는 운동 할 때 분당 심장 박동수를 115 박자에 도달하면됩니다.
심박수에 영향을 미치는
신체 활동 중에 자녀의 심박수를 모니터링 한 후에는 자녀의 활동을 운동으로 간주되는 활동으로 만드는 데 도움이되는 조치를 취할 수 있습니다. 자녀의 심박수가 최고인 경우, 물을 마시거나 잠시 대화를 나누면서 자주 놀이를 중단하십시오. 자녀의 심박수가 낮은 경우에는 더 열심히 연주하도록 격려하십시오. 레이스 나 콘테스트에 도전하십시오. 그를 타이밍을 맞추고 더 빠른 일을하도록 격려하십시오.
