미국 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 미국 인구의 일부 (약 1.7 %)가 체중 부족이 심각한 건강 문제입니다. 의사의 승인하에 수제 스무디 또는 쉐이크가 체중 증가 계획의 일부가 될 수 있습니다.
CDC는 저체중이 BMI가 18.5 미만인 것으로 정의합니다. 이 저체중 카테고리에 속한다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 체중이 너무 낮 으면 심각한 건강 문제의 징후이거나 추가 건강 합병증의 원인이 될 수 있습니다.
체중 증가를위한 스무디 레시피
체중 증가 스무디는 블렌더와 액상베이스로 시작합니다. 우유, 코코넛 워터, 아몬드 우유와 같은 우유 대용품 등이 있습니다. 일반적인 서빙은 약 8 온스입니다.
베이스가 준비되면 대마 씨앗, 단백질 파우더 또는 풀 지방 요구르트와 같은 단백질 소스를 추가하십시오.
다음으로 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)가 영양 섭취를 극대화 할 수있는 건강한 방법으로 권장하는 과일, 야채 및 영양 탄수화물을 첨가하십시오. 스무디에 잘 첨가되는 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 귀리
- 아마씨
- 고구마 요리
- 신선 또는 냉동 딸기
- 바나나
- 날짜
- 망고
- 시금치
- 셀러리
- 오이
Dana Farber Cancer Institute는 견과류 버터, 아보카도, 요구르트 및 건강 오일과 같은 칼로리가 풍부한 음식을 첨가하여 스무디의 칼로리 수를 늘리는 것이 좋습니다. 이 영양가 있고 지방이 풍부한 음식은 몸에 영양을 공급하면서 칼로리 섭취량을 늘리는 좋은 방법입니다.
팁
의학적 상황에 따라 의사는 체중 증가 스무디에 특정 칼로리 목표를 설정하거나 허용 할 수있는 한 많이 먹도록 권장 할 수 있습니다.
단백질 섭취량 확인
단백질이 풍부한 성분은 특히 근육을 만들기 위해 운동하는 것이 체중 증가 프로그램의 일부인 경우 스무디에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 너무 많은 단백질이 신장 질환 및 신장 결석의 위험 증가, 변비, 암 위험 증가 및 심혈관 질환 위험 증가를 포함하여 심각한 건강 문제를 야기 할 수 있다는 하버드 건강 간행물의 경고에 유의하십시오.
하버드 교수는 전문가들조차도 단백질이 얼마나 많은지에 대해 의견이 일치하지 않는다고 지적했다. 그들은 운동 선수 나 심각한 보디 빌더가 아닌 대부분의 평범한 사람들을 위해 체중 킬로그램 당 단백질 2g을 모자로 권장하지만, 의심이가는 경우, 의사 나 영양사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
체중 증가를위한 더 많은 전략
- 낮에는 2 ~ 3 개의 큰 식사 대신 간식을 많이 먹고 5-6 개의 작은 식사를하십시오.
- 과일과 채소, 곡물, 저지방 단백질, 견과류와 씨앗 등 영양이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 데 집중하십시오.
- 식사 전이 아닌 식사 후 식수를 사용해보십시오.
- 근육을 만들고 식욕을 자극하는 운동.
